Aerobic Exercise som former setemuskler

Cardio er en viktig del av mange menneskers treningsøkter . Det er flott for å brenne fett , styrker hjertet og lungene og holde deg frisk . Men , hvis du ønsker å tone og forme din rumpe , må du velge riktig cardio trening . Mens svømming, for eksempel , er en veldig bra cardio condition trening , vil det ikke gjøre mye for baken , så hvis du ønsker å jobbe ditt hjerte og din rumpe - velg treningen med omhu . Hensyn

Hovedfunksjonen til din gluteus maximus , setemuskler for korte og bedre kjent som baken , er å forlenge hoften . For å virkelig utfordre og forme denne muskelen , må det bli jobbet gjennom et bredt spekter av bevegelse . Jo større utvalg av bevegelse, jo mer effektiv en øvelse være . Velg øvelser som involverer å ta hoften fra en bøyde eller fremre posisjon i en utvidet stilling mot motstand . Sørg for at du skyver ned gjennom hælene og prøv å spent baken for å maksimere glute aktivering.
Cross trenere

Cross trenere bruker en elliptisk etappe handling , som ofte er kombinert med en back- og-tilbake arm handling . Som du skyver ned og tilbake gjennom føttene , setemuskler og hamstrings kontrakt for å kjøre deg inn i neste trinn. Hvis maskinen du bruker lar deg justere høyden på hvert trinn , velge en høy innstilling for å maksimere fordelene til dine setemuskler , og også sørge for at det er tilstrekkelig motstand for deg å arbeide mot . Hold overkroppen oppreist , føttene flatt og virkelig presse hardt tilbake . Dette vil gjøre bevegelsen enda mer glute - sentriske .
Stepmills

En stepmill er som en endeløs trapp som dreier som du klatrer . Som step ups , ved hjelp av en stepmill gir en flott glute trening så vel som brenner masse kalorier . Den trinnhøyde på stepmills er vanligvis fast , men du kan skru opp glute - shaping effekter av treningen ved å ta to steg om gangen . Ikke bruk armene til å dra deg opp , dette bare reduserer belastningen på bena og gjør øvelsen mindre effektive . Hvis du ikke har tilgang til en stepmill , prøv å utføre trinn ups på en høy trinn i stedet .
Fjellturer

Enten du velger å trene inne eller ute , gå oppoverbakke er en effektiv måte å jobbe dine setemuskler . Du må utvide hoftene kraftfullt å holde kjører deg oppover mot tyngdekraften og det betyr at dine setemuskler skal jobbe veldig hardt . Jo brattere bakke , jo vanskeligere setemuskler må jobbe . Du kan gjøre både fjellturer enda mer utfordrende ved å bære en ryggsekk eller vektet vest . Hvis du velger å gå på en tredemølle , ikke holde på rekkverk , så vil du bare gjøre treningen mindre effektiv .


[Aerobic Exercise som former setemuskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005597.html ]