Utøve maskiner som kroken på døren

Hvis du har mistet din iver for å jobbe ut , kanskje det er på tide å gjenopplive din flagging øvelsen entusiasme med et nytt stykke av treningsutstyr. En rimelig , bærbar enhet til å vurdere er en enkel tau og trinse apparat du hekte på døren din . Dette deceivingly beskjeden enhet kan gi deg en utfordrende deg overalt , gjør- når som helst full-body workout som er nærmest unnskylde gratis . Den kommer ferdig montert ; alt du trenger er et dørhåndtak . Kombinert med regelmessig aerob trening og et sunt kosthold , kan dette gizmo hjelpe deg tone musklene dine mens du legger både moro og variasjon til treningsøktene dine . Utfordre ditt sinn og kropp

Ifølge American Council on Exercise , endre opp treningen rutine kan holde deg både fysisk og mentalt utfordret . Du kan variere din styrke - treningsprogram ved å utføre øvelsene du vanligvis gjør i en annen rekkefølge , ved å øke intensiteten og ved å utfordre musklene dine på nye måter . For mindre enn $ 20 , kan tau og trekkapparatene hjelpe deg å gjøre alle tre. Overraskende allsidig , kan du bruke de lette nylon og plast enheter for å utføre dusinvis av kjente øvelser som omvendt crunches og ben heiser .
Enkel å bruke arkiv

Rep og trekkapparatene feste til en hvilken som helst vanlig dør ved å hekte en slutt rundt dørhåndtak. Fire plast tau strekker seg fra dørhåndtak til stigbøyler du putter på føttene og hendene . Du betjene dine armer og ben i opposisjon ; trekke ned på håndstigbøylerskaper spenning i de på føttene , heve bena . Når du trykker ned med føttene , heve du armene . Enheten er designet for å forenkle en jevn , selv rytme av bevegelse . Musklene , ikke trinser, skal gjøre arbeidet .
Reform Yourself

Scissor spark er et populært trekk i Pilates treningstimer . Dette leg øvelsen gjøres på en matte eller ved hjelp av spesialisert Pilates reformator utstyr . Du kan gjøre en lignende øvelse med tau og trinser . Ligg på ryggen , med hendene og føttene i stigbøyler . Lag en saksebevegelse, heve høyre ben og senke din høyre arm ; samtidig , senke venstre ben og øke din venstre arm . Hold dine bevegelser svært sakte , liten og kontrollert . Ikke senk bena hele veien til gulvet . Konsentrer deg om å engasjere magemusklene , spesielt din transverse abdominis som går på tvers av nedre mage . Har ett sett med 25 .
Variasjon er nøkkelen

Tren annenhver dag for å gi musklene tid til å hvile , reparere og gjenoppbygge . Du kan legge intensiteten ved å øke repetisjoner fra ett sett med 25 til to. Bruke enheten til å forsterke de andre aktiviteter som skal omfatte minst 150 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening de fleste dagene . I tillegg til varierende øvelser , sørg for å inkludere variasjon i kosten , spise et utvalg av sunn korn , magert kjøtt, grønnsaker og frukt .


[Utøve maskiner som kroken på døren: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031861.html ]