Cross - Trainer Machine for Senior Trene

Krysstrening er en treningsform som lar deg jobbe flere muskelgrupper i hele kroppen din . En cross - trening maskinen kan du oppnå dette målet ved hjelp av ett stykke av treningsutstyr . Det hjelper også deg å opprettholde styrke, kardiovaskulær helse , balanse og fleksibilitet . De fleste kryss trenere er trygt for senior bruk som de bidra til å kontrollere omfanget av bevegelse når du trener, og motstanden kan tilpasses ulike fitness nivåer . Tradisjonell Cross trenere
p Det finnes mange forskjellige merker av kryss trenere , også kjent som elliptiske trenere , men de vanligvis opererer på samme måte . Med en tradisjonell crosstrainer , står du på maskinen og trinn i en elliptisk bevegelse . Du kan også holde på å ruste spaker som fungerer overkroppen som du pumper dem frem og tilbake med hvert trinn . De med ingen motstand eller som lar deg stille inn motstanden lav er best for senior bruk . Dette gir en lav - effekt trening som er skånsom mot leddene . Hva er mer , bevegelsen fungerer armer, bryst , ben , setemuskler og kjernemuskulaturen for å gi en komplett trening de kombinerer kondisjonstreningog styrketrening . Ved hjelp av et kors trener kan også hjelpe deg å holde fleksibel , bedre mobilitet og opprettholde energi som du alder .
Tilbakelent Cross Trainers arkiv

Tilbakelent kryss trenere er kryss trenere som lar deg å trene fra sittende stilling i stedet for å stå opp . De lar deg sykle bena som en stasjonær sykkel og pumpe armene som en elliptisk trener . Noen maskiner har seter som gjør at du kan sitte oppreist mens andre har seter som gjør at du kan sitte i mer en tilbakelent stilling . Siden du sitter når du trener , reduserer denne maskinen presset på leddene enda flere enn typiske kryss trenere , noe som gjør dem ekstremt effektive for eldre voksne som begynner en treningsøkt rutine eller utvinne fra en skade eller som er overvektige .

ta det rolig

De hyppigste skadene oppleves av seniorer når du trener er belastningsskader ; disse kan gjøres verre av leddgikt . Derfor er det viktig for seniorer å moderere sin rutine når du trener med en crosstrainer. Dette betyr å holde motstanden innstilling lavt og bare øke det som formen blir bedre og kroppen din er i stand til å håndtere det . Du må også holde hastigheten treg til moderat når du trener og gi tid til restitusjon mellom treningsøktene . Hvis du gjør det for mye for tidlig , kan du trekke eller rive en muskel , samt føre til leddsmerter .
Routine

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at eldre voksne som er i god helse delta i minst 150 minutter med moderat cardio aktivitet hver uke . Selv om du bare starte opp , ved hjelp av et kors trener kan hjelpe deg å bygge opp til dette målet . Før du begynner, gjør en fem til ti minutters oppvarming å sirkulere blod til musklene og forberede dem for trening . Varm opp med dynamiske strekninger - for eksempel skulder sirkler , svinger arm og ben svinger - å forsiktig ta musklene gjennom bevegelsesområdet som skal brukes under trening . Du kan starte ut ved å gjøre 10 - minutters intervaller på korset trener en gang eller to ganger om dagen med motstanden satt lavt . Dette kan gjøres to til tre ganger i uken med minst en hviledag i mellom treningsdager. Gradvis øke varigheten av treningsøktene , motstanden innstillinger og antall treningsøkter hver uke som formen blir bedre .


[Cross - Trainer Machine for Senior Trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031874.html ]