Stående Lårcurl Uten en Maskin

Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio med treningsapparater , det betyr ikke at du ikke kan gjøre det stående beincurl øvelse , som retter seg mot hamstrings , en gruppe av to muskelhodenepå baksiden av låret . Utfør øvelsen i den komforten av ditt hjem med en øvelse band, en bærbar , lett, billig stykke treningsutstyr tilgjengelig på mange kjøpesentre og fitness forhandlere. Utstyr

Exercise band er tilgjengelig i flere former og typer . En øvelse band med en ankel cuff lar deg komfortabelt koble bandet til arbeids beinet . En sirkulær band eller figur - 8 bandet vil også arbeide for stående beincurl trening . Noen sirkulære bånd har skum på den ene side av båndet for å dempe iden av ankelen fra trykket av røret. Du kan også bruke en lang, rett band med håndtak . Loop bandet ved å skli den ene enden av bandet gjennom motsatt håndtaket , og pakk den loopet enden av båndet rundt ankelen av arbeids beinet .
Set Up
< p > Selv om fargevalgetvarierer mellom produsenter , mørke band , for eksempel rødt , blått og svart , vanligvis gir mer motstand , mens lyse band , som gul og grønn , gir mindre motstand . Tykkere band gir mer motstand enn tynnere band . Start med en lett til middels band og gradvis øke spenningen som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen . Med den ene ende av båndet er festet til ankelen , forankre den andre enden av båndet til en sikker objekt nær gulvet , slik som en stang eller lavt rekkverk. Face the anker og gå tilbake til bandet ikke har noen slakk . Med en rett band, kan du tråkke på den frie enden av bandet med den ikke-arbeidende ben å feste den , men dette kan gjøre det mer utfordrende å balansere , spesielt med høy spenning band .


Execution

Stå med føttene hip - bredde hverandre . Stram magemusklene for å bidra til å stabiloverkroppenog løfte arbeids foten 1 til 2 inches av gulvet . Dette er utgangsposisjonen. Bøye kneet og trekk arbeids foten tilbake mot din rumpeballe . Hold lår stasjonær med kneet pekende mot gulvet . Pause for en teller , sakte rette beinet og gå tilbake til startposisjon . Komplett åtte til 12 repetisjoner , og deretter bytter ben .
[Stående Lårcurl Uten en Maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006069.html ]