Hvordan bygge din egen vekt trening med wiretrekk

Hvis du er ute etter å få en stor styrke - trening trening , kan wiretrekk være akkurat riktig for deg . Wiretrekk tilby en mer brukervennlig system enn frivekter , og de ​​gir for en tryggere plattform for å lære nye øvelser som ellers kan være vanskelig å gjennomføre . Du kan bygge en stor total vekt - treningsprogram med kabel pulleys.Things du trenger
Cable trinse /kabel tårn
Stigbøyler ( håndtak )
Vis flere instruksjoner arkiv Kabel Nedtrekk

en

kabelen pulldown fungerer dine lattisimus dorsi muskler - to store muskler som begynner under skulderbladene og taper seg ned korsryggen på hver side av ryggraden . Det fungerer også dine biceps muskler og baksiden av skuldrene .

Få et bredt grep på stangen , slik at du har hendene selv , og nesten i hver ende av stangen .
2

med bar fast i hendene , sitter rett under tverrliggeren.
3

Se rett opp og sitte opp høy med brystet opp og skuldrene tilbake . Len deg tilbake litt . Trekk bar rett ned mot midten av brystet . Sakte slipper bar tilbake til sin startposisjon uten å låse albuene .
Kabel Knebøy
4

Knebøy er en utmerket øvelse for å jobbe hele beinet . Det fungerer quadriceps , som er på forsiden av låret ; hamstrings , baksiden av låret ; og setemuskler , rumpe . Knebøy er også veldig bra for å engasjere kjernen på grunn av den strenge holdning du må vedlikeholde gjennom hele øvelsen .

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre i mellom to svært lave trinser med stigbøyler , eller håndtak , vedlagt.
5

ta tak i hver stigbøyle og stå med armene rett ned langs sidene .
6

sakte bøye seg ned , som om du kommer til å ta plass i en stol bak deg . Brystet og hodet bør være opp slik at ryggen forblir rett . Hold deg hoftene og baken ut for å sikre riktig form . Kom ned slik at knærne er på en 90 - graders vinkel . Presse gjennom hælene på føttene og stå opp .
Kabel Fly
7

Kabelen flua er veldig bra for å jobbe brystmusklene og forsiden av skuldrene eller fremre deltoids .

Sett opp to motstridende trinser med håndtak festet , nivå med skuldrene .
8

Stående i mellom skivene slik at de er på sidene , ta tak i håndtakene og trekke dem foran brystet slik at armene er rette foran deg og håndflatene er vendt mot hverandre .
9

sakte åpner opp armene som om du kommer til å gi noen en stor klem . Hold skuldrene ned og avslappet . Albuene skal være tilbake og squared off - selv med skuldrene og rett bak hendene . Ta med armene tilbake ca 90 grader , pause , pull og rette dem ut , slik at de kommer tilbake til startposisjon , rett foran brystet .
Kabel Twists
10 < p > Kabel vendinger arbeide for skrå og magemusklene .

Sett opp en trinse høy nok slik at det er enda med skuldrene .
11

Ta tak i håndtaket med begge hender med din fingrene forriglet . Ta en stor sidesteg slik at føttene er mye bredere enn skulderbredde fra hverandre .
12

Stående ved siden av skivene , rotere overkroppen , trekker armene slik at de er til slutt helt rett og horisontalt i foran deg , over fremre foten - tenk på en baseball swing . Sakte , tilbake til startposisjon uten å la platene hvile slik at det er kontinuerlig spenning . Armene skal være rett hele tiden for å sikre at du trekker med dine obliques og ikke med armene .


[Hvordan bygge din egen vekt trening med wiretrekk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031879.html ]