Abs Exercise Råd

Etter at du er ferdig med en kort tur på tredemølle og nok sett med biceps curls , ikke hodet til garderoben for en dusj - i stedet , bruke tid på å jobbe med magemusklene. Abs fungerer sammen med andre kjernemuskulaturen, korsryggen , hoftene og bekkenet , for å holde kroppen balansert og stabil . Mens målet å forbedre din abdominal styrke kan være rent fysisk , trene magemusklene på riktig måte gir også andre fordeler, blant annet bedre stabilitet og balanse , bedre holdning , redusert risiko for skader og evnen til å gjennomføre daglige oppgaver lettere . Arbeid hele kroppen

abs arbeidet så tett med andre deler av kroppen din at det er mer effektivt å trene dem i sammenheng med andre muskelgrupper. Snarere enn å drive gjennom hundrevis av crunches i et forsøk på å få øye redusere din midsection , prøv et program som for eksempel pilates . Denne styrk programmet fokuserer på kjernemuskulaturen, men også fungerer armer, ben , rygg og setemuskler samtidig . Det retter seg også hver del av ditt abs - rectus abdominis , interne og eksterne obliques og transversus abdominis - . Å gi en full abdominal workout
puste riktig
< p > musklene dine trenger nok oksygen til å arbeide på full kapasitet , i henhold til " Shape " magasinet , så ikke hold pusten mens engasjerende i ab øvelser . Å puste riktig , inhalerer på lettere delen av farten - når du gjør en crunch , er dette på vei ned - og puster når du øve mest mulig kraft
. Legg isometrics

tiden du bruker på å sitte ved skrivebordet eller pendle til jobben kan brukes til å gjøre isometriske øvelser , også kjent som Weider Iso - Tension Prinsipp , ifølge Muscle & Fitness . Bøy en kroppsdel ​​- i dette tilfellet , abs - og hold den i seks til ti sekunder . Slapp av i ytterligere seks til 10 sekunder , og deretter bøye igjen . Gjenta dette mønsteret 10 til 20 ganger for å gjøre din tid brukt sitte ned mye mer verdifull .
Incorporate Cardio Trening

Du kan bygge muskler gjennom styrke-øvelser , men abs vil aldri ha definert utseende du ønsker hvis det er et lag med fett på toppen av at muskelen . Å sprenge fettet bort , engasjere seg i minst 45 minutter med kardio aktivitet tre til fem ganger i uken ; moderat intensitet øvelser inkluderer løping, sykling , svømming, dans eller spille en fartsfylt sport som tennis eller fotball .


[Abs Exercise Råd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022642.html ]