Hva Exercise Machine Works de eksterne obliques

? Det er mer til magetreningenn crunches . En komplett ab workout retter seg også mot de eksterne obliques . Inkludert skrå øvelser i midje - og - abs programmet legger en bokstavelig ny vri til rutine . Selv om mange skjeve treningsøkter kan utføres som enkle gulvøvelser , vil noen av maskiner på ditt lokale treningsstudio legge utfordring og variasjon . Obliques : Anatomi og funksjon

Dine eksterne skrå musklene utgjør de ytterste fibrene i overkroppen . De fester seg til ribbeina og sitte på hver side av rectus abdominis , som er den store muskelen på midten av magen. Under eksterne obliques ligger de interne obliques , som danner en omvendt " V "-form . Begge disse muskelgruppene delta i handlinger som å bøye brystkassen mot bekkenet , rotere overkroppen og lateral bøye i midjen .
Rotary Torso Machine
< p > Den roterende torso maskin, som du sitter i , adresser rotasjons funksjoner av dine eksterne obliques . Juster vekten og justere omfanget av bevegelse til den ene siden og deretter bruke eksterne obliques å rotere overkroppen . En artikkel omtalt i " Fitness Tribune " evaluerer sikkerheten og effektiviteten av ulike produsenters roterende torso maskiner. Den ideelle maskin har et sete for tilpasning til forskjellige høyder , samt en startvekt egnet for nybegynnere. Hvis du har problemer med ryggen , konsultere legen din før du bruker denne maskinen .
Kabel Wood Chop

Real- life eksterne oblique bevegelser oppstår vanligvis mens du står og kombinere spinal fleksjon med rotasjon . Eksempler på dette er idretter som golf og tennis og funksjonelle bevegelser som å ta klærne fra overhead tørrere og sette dem i skittentøykurven sammen med deg . Kabelen tre trening blander fleksjon og roterende bevegelser , noe som gjør det til en svært funksjonell ytre skrå øvelse . Stå sidelengs til maskinen og ta tak i håndtaket på luftkabel med begge hender . Hold armene rett og rotere overkroppen diagonalt nedover , nå for det motsatte hofte . Fullfør ett sett på hver side , så nå på den nedre vaieren håndtak og utføre bevegelsen i motsatt retning .
Roman Chair Side Bends

Roman Chair forenkler lateral fleksjon funksjon av dine eksterne obliques . Under denne øvelsen , forblir hoften posisjonert mot maskinens pad . Denne innretting hindrer en av de mest vanlige feil i sidebøyeøvelser - initiere bevegelsen fra hoften istedenfor midjen. Ligge sidelengs , med føttene festet under hælen pads . Legge armene i kors på brystet og bøye sidelengs i midjen , går ned bare så langt du kan gå og samtidig opprettholde kontroll av bevegelsen .


[Hva Exercise Machine Works de eksterne obliques: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005998.html ]