Hvordan å miste Arm Fat Fast av Machine

Overflødig fett som samler seg i armene er en kilde til frustrasjon , først og fremst fordi det kan svekke fysisk symmetri som er knyttet til fysisk form . ACE FitnessMatters forklarer i den elektroniske Fitness Q & A som spot reduksjon av fett synes å være umulig fordi kroppen mister fett i områder i omvendt rekkefølge til hvordan det ble akkumulert . Til tross for dette , kan spesifikke øvelser med maskin styrke og vokse den underliggende muskler . Dette kan bidra til å omforme utseendet på armene ved å stramme områder som tidligere var fett og slapp . I tillegg styrketrening armene naturlig øker stoffskiftet , noe som kan redusere den totale fettansamling . Instruksjoner
en

Delta i minimum 30 minutter med kardiovaskulær trening , fire til fem ganger i uken . The Cleveland Clinic forklarer at selv om det ikke gir spot reduksjon på armene , oppfordrer kardiovaskulær trening generalisert fett tap fra kroppen . Kardiovaskulær trening , som kan inkludere rask gange , svømming eller sykling , bør også inkludere fem til ti minutter av varme opp og kjøle ned aktiviteten av lavere intensitet . I tillegg , toner kardiovaskulær trening de større muskelgruppene i kroppen din slik som bena . Som et resultat , til kroppens behov for kaloriutgiftsøkningergi drivstoff til musklene .
To

Reduser ditt daglige kaloriinntaket med ca 500 kalorier . Fat tap er oppmuntret av økt fysisk aktivitet , samt å redusere mengden kalorier du forbruker . Kalorier er tilsvarende gass for bilen din , med unntak av overflødige kalorier blir lagret i kroppen som fett . Avtagende kaloriinntakettvinger kroppen til å trekke energi fra lagret fett som er deponert rundt kroppen din . En kilo fett er den grove tilsvarer 3500 kalorier , så reduserer 500 kalorier om dagen bør produsere fett tap på ca ett pund i uken . Husk at dette er fett tap utelukkende som følge av kalorireduksjon og ikke høyde for den ekstra tap av fett forårsaket av økt fysisk aktivitet .
3

Tone triceps muskler , som ligger på baksiden av overarmene , ved å utføre triceps extensions . Mange mennesker , særlig kvinner, sliter med løs hud i dette området . Dessverre kan huden bli mindre elastisk med alderen , noe som fører til ytterligere løsning av huden og illusjonen av at fett i området. Heldigvis , svarer triceps muskelen til øvelser som den sittende triceps extension . Øvelsen utføres ved å sitte med overarmene hviler mot en pute som også beskytter brystet . Holding en individuell vekt eller en enkel linje , skyver du vekten i en nedadgående bevegelse samtidig bøye triceps muskler på nedadgående bevegelse . Tar sikte på å fullføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner av denne øvelsen , på tre nonconsecutive dager i uken .
4

Utføre tre sett med 15 repetisjoner av maskin bicepscurls . En curling bevegelse engasjerer musklene på forsiden av overarmen , mer kjent som biceps . Den sittende maskin -versjon av denne øvelsen gjøres ved å hvile brystet mot en vinklet pad , med begge armene drapert over forsiden av puten . Ta tak i en bar eller individuelle trinse håndtak og bøy armene på albuene , uten å løfte dem fra puten . Gradvis lavere vekten og gjenta øvelsen . Biceps musklene ofte får mest oppmerksomhet når de er tonet . For menn , vil musklene utvikle seg og bli større , mens kvinners biceps tone , stram og vokser bare litt .
5

Komplett minst tre sett med 15 repetisjoner av stående maskin kabel pressdowns . Bruk en trinse apparat som gjør det mulig å feste en vektstang , så det henger på et punkt omtrent parallelt med hendene når armene er bøyd ved albuen . Stå foran baren med føttene skulder bredde hverandre og ta tak i baren med hendene omtrent i samme avstand fra hverandre . Holde ryggen og knærne , skyve bar nedover til armene er parallell med kroppen din . Hold stillingen litt, men gradvis tillate baren for å flytte til sin opprinnelige posisjon .


[Hvordan å miste Arm Fat Fast av Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006011.html ]