Alle typer treningsutstyr som fungerer Arms & Legs

Choices på treningsstudio kan være overveldende når du prøver å finne ut hvordan du kan arbeide musklene gjennom dine armer og ben. Frie vekter , vekt maskiner, kabel-utstyr og selv utnytte din egen kroppsvekt alle er effektive metoder for å bygge og toning musklene dine. Bygg din Quadriceps

Dine quads er de store musklene som utgjør forsiden av lårene . De rette kneet , og en av de beste måtene å jobbe dem i gym er med leg extension maskin . For å utføre utvidelser , sitte i førersetet , hvile føttene under polstret bar , skyve den opp , holde en beat, deretter tilbake til startposisjon . Utføre ben presser leverer effektiv quad styrke også. I denne maskinen du sitter i setet , plassere føttene på tallerkenen , deretter rette bena . Du kan også bruke beinpress for å utføre kalv presser ved å flytte føttene . Bare plassere ballene dine føtter på den nederste kanten av tallerkenen i stedet for sentrum . Bruke din kalv muskler , presse mot plattformen .
Arbeide hamstrings

hamstrings er ansvarlig for å bøye kneet og er plassert på baksiden av lårene . Bruk beincurl maskin for å styrke dem . Det ligner på leg extension maskin , bortsett fra at du plasserer bena på toppen av polstret bar og deretter bøye dem til å trekke stangen ned . En annen type beincurl maskinen innebærer å ligge på magen og løfte polstret bar opp med bena . Den stillestående sykkel er også et flott alternativ , og gir deg både et hjerte og en hamstring treningsøkt .
Biceps og Triceps

fronter av armene er hjem til bicep muskler . Mange foretrekker å bruke frie vekter for å utføre armhevinger , men det er en maskin som vil fungere disse musklene like effektivt . Plasser albuene på polstret støtte som du grep de to håndtakene og trekk dem opp mot deg . Ryggen av armene inneholde triceps , som rette ut albuene . Den dukkert bar er en effektiv måte å jobbe dem . Ta tak i de to barene på hip nivå , holder deg opp og tvinger armene til å tåle vekten av kroppen din , og deretter dyppe ned , bøye albuene til en 90 - graders vinkel før du skyver opp igjen. Det er også en triceps maskin som ligner på biceps maskin bortsett håndtakene er allerede i oppreist stilling . Utvid armene rett ut med denne øvelsen .
Hip abduktion og adduktion

adduktorer er i på innsiden av lårene , og dine Abduktoren er de ytre lårene . Disse musklene bevege beina inn og ut og fungere som kontakter for øvre og nedre del av kroppen , og gir stabilisering på hoftene . Styrking disse musklene er spesielt gunstig for personer som deltar i fotturer , løping , basketball eller sykling . Noen treningssentre har to separate maskiner for dette , men de fleste har en dual -purpose maskin der bare bla putene rundt påvirker hvilket sett av muskler du jobber . Du sitter i en stol , velge hvor mye vekt du ønsker å løfte og posisjonere beinputene. Å ha dem mellom bena og klemme dem ved å lukke bena fungerer adduktormusklene . Å ha putene utenfor bena og presser utover ved å åpne bena fungerer dine abductors .


[Alle typer treningsutstyr som fungerer Arms & Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000227.html ]