Avgjørende trinn i Trene for eldre

Innen 2030 vil en femtedel av amerikanerne være over 65 år gammel . Denne svimlende antall eldre voksne truer katastrofe til et helsevesen som allerede er strukket tynn . Det er derfor viktig at vi som nasjon jobbe sammen for å sikre sunnere aldring . En av de mest effektive verktøy for å opprettholde god helse er gjennom trening , spesielt øvelsen gjøres riktig . Vurdere dine behov og Limits
p Det er et formål til hver øvelse , og dine fysiske behov bestemme riktig trening kilde og metoder . Folk som har alvorlige helsemessige problemer bør først diskutere et treningsprogram med helsepersonell . For spesifikke fysiske problemer , kan legen din bestille spesialiserte øvelser fra en fysioterapeut . Ellers , et besøk til en utdannet trener er den beste måten å vurdere dine styrker og svakheter og hvordan trening kan hjelpe . Ærlig selvbevissthet av dine begrensninger er like viktig som å vite hva du skal jobbe med .
Sett realistiske mål

Når du og din trener bestemme hvor du skal konsentrere innsatsen , mål kan settes . Det er viktig at de være realistiske , oppnåelige og målbare. Noen ganger for mye forventes fra trening , og det er forstemmende når målene ikke samsvarer med virkeligheten , uansett hvor hardt du jobber på den . Sett mål trinnvis og mosjon rimelig . For eksempel vil du kanskje hamstrings av ungdomstiden din i en uke , men det er et urealistisk mål som kan forårsake alvorlige skader . Trening er langt mer effektiv og givende når du utfordre deg selv og fungere rimelig å nå dine mål , men ydmyke de kan være .
Arbeidet med balanse, fleksibilitet og styrke

Fokus på tre områder for å få mest mulig nytte av trening . Ved å finslipe din følelse av balanse , reduserer du risikoen for å ta en dårlig høst , en av de viktigste årsakene til skader blant eldre voksne . Tøyningsøvelser gjøre oss mer kvikk og forebygge skader . Strekker også bidra til å redusere betennelser og smerter . Sarcopenia er den normale tap av muskelmasse på grunn av aldersrelaterte endringer i kroppen . Trening kan trene muskelgrupper for å supplere hverandre , opprettholde styrke . En sterkere , bedre balansert og mer fleksibel kropp bidrar til å gjøre deg tryggere og føler seg bedre .
Overvåke utviklingen og holde motivasjonen oppe

Monitoring ikke betyr å besette over pounds , prosenter og tall . Kroppen din er som regel den beste guiden . Hvis du føler smerte - hvor som helst - ikke presse den ytterligere. I utgangspunktet være at noen øvelser du begynner ha målbare mål . Å ha en idé om fremgangen din til enhver tid tjener til å belønne din innsats , holde deg motivert og avgjør videre opplæring .


[Avgjørende trinn i Trene for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031845.html ]