Øvelser for Pilates Machine

pilates maskinene hjelpe deg med å målrette kjernemuskulaturen og intensivere Pilates trening og kropp condition . Kjernemusklene er ansvarlig for å opprettholde riktig holdning og redusere stress på ryggraden . Du kan oppnå en full body workout med en kombinasjon av øvelser på pilates maskiner. Lære alltid riktig form fra et profesjonelt sertifisert Pilates instruktør å ikke bare være mest effektive , men for å unngå skade. Øvelse Riktig

Når du bruker en Pilates maskin , er det viktig å være konsekvent i hvordan du gjør øvelsene . Du må beholde fokus mens du trener for å kontrollere musklene og forbedre effektiviteten av bevegelser . Til alle tider i løpet av din Pilates trening er det viktig å være klar over din spinal justering og opprettholde riktig holdning . En av måtene å gjøre dette på er å holde magen kontrakt mens du utfører øvelsene . Du bør puste gjennom hver øvelse mens du arbeider for å forlenge musklene .
Reformator Øvelser

Den grunnleggende Pilates maskin kalles en reformator . Den har en glidende plattform som er festet til den ene enden med flere fjærer. Øvelser på reformatoren bære enten trekke i tauene eller presser deg selv fra den stasjonære bar.Some av øvelsene du kan gjøre på reformator er arm , mage-og beinøvelser . Sitter på plattformen med bena utvidet til forankret delen, vil du dra i tauene med hendene trekke deg bort fra den forankrede delen. I samme posisjon , lene seg tilbake og løft bena inn i en " V " for å øke arbeidet på magen og bena .
Cadillac Øvelser

Cadillac maskinen har en polstret plattform som festes til et bur tårn . Fra buret tårnet ulike vedlegg koble å gi forskjellig workouts.Laying på ryggen med hodet i nærheten av tårnet rack, plassere føttene i stigbøyler til å trekke mot motstand . Du kan også sitte på plattformen med bena utvidet mot tårnet rack. Bruk tau festet på toppen til å rulle tilbake nedover mot den polstrede plattformen. Disse er motstand øvelser utnytte din vekt og fjærer for å hjelpe deg å bygge styrke og samtidig øke lengden på musklene gjennom sammentrekning .
Wunda Chair

En Wunda Chair er en benk ​​plattform som har en fjær - festet bar til det . Når du trener på denne Pilates maskin , presse deg mot baren . Dette gjøres enten sittende eller stående på benken . Du kan også legge på floor.Some Wunda Chair øvelser er lunges der du steget opp til benken , alternerende ben . Du kan også sitte med deg tilbake mot maskinen og trykk ned på bar bak deg .


[Øvelser for Pilates Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021691.html ]