Hva er en alternativ øvelse for en Bar Shrug

? Stengene skuldertrekk er en enkel vekt - øvelse som du kan utføre for å målrette øvre trapezius muskler , som er de musklene som kjører mellom halsen og poenget med skulderen din . Hvis du ikke har tilgang til en vektstang å bruke for et sett med shrugs eller kan ikke finne en vektstang av riktig vekt , vil flere andre øvelser hjelpe deg å bygge dine feller . Dumbbell Shrugs

I en vektstang skuldertrekk , holder du vektstang foran på lårene og løfte vekten ved å heise opp skuldrene. Et enkelt alternativ til denne øvelsen er dumbbell skuldertrekk , som er lik , men bruker to manualer i stedet for en vektstang . Hold en manual i hver hånd med armene hengende langs sidene med , og deretter løfte skuldrene mot ørene . Senk skuldrene til sin nøytrale posisjon til å fullføre en rep .
Kabel Shrugs

Vekt - trening utstyr hjelper deg ligne fri - vekt øvelser , og med en kabel bar koblet til et gulv trinse , kan du utføre kabel trekker på skuldrene til å jobbe dine feller . Still inn maskinen til ønsket vekt og ta tak i baren med en overhand grep . Som med hvilken som helst standard skuldertrekk trening , heve skuldrene så høyt du kan og unngå å bøye armene . Senk bar tilbake til startposisjon for å fullføre en rep .
Upright Row

Med en motstand band, kan du utføre et sett av oppreist rader hjemme eller i treningsstudio for å målrette dine feller . Velg en motstand band som gir spenning når du står på midtpunktet og hold begge håndtakene på armlengdes avstand . Med overkroppen rett , hold i håndtakene med en overhand grep og løfte håndtakene mens du lar armene til å bøye og albuene å peke vekk fra skuldrene . Senk armene tilbake til utgangsposisjonen for å fullføre en rep .
Andre øvelser

Avhengig av hva slags utstyr du har til disposisjon , kan du utføre en rekke av andre oppgaver som er rettet feller . Maskinen skulderen mens , kettlebell sumo høy pull , scapulær pullup og dumbbell oppreist rad er alle effektive alternative øvelser til vektstang skuldertrekk . Hvis du besøker et treningsstudio for styrke - trening treningsøktene , har du mange maskiner til rådighet som kan hjelpe deg å arbeide dine feller .


[Hva er en alternativ øvelse for en Bar Shrug: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006068.html ]