Øvelse for proksimal Biceps

Dine biceps - faktisk de er kalt biceps brachii - består av to hoder , indre og ytre . Begrepet proksimale refererer til den nærmeste del av muskelen til hodet. I tilfelle av biceps , i den proksimale delen av muskelen opprinnelsen punkt, som ligger på skulderen . Den fjerneste punktet på hodet , kalles den ytre regionen, som i dette tilfelle er underarmen. De fleste biceps øvelser arbeide fra dine biceps fra innsettings opp til den proksimale opprinnelse. Men , kan du gjøre øvelser for å jobbe muskel gruppe fra den proksimale opprinnelse til innsetting. Grunnleggende Biceps Anatomy

indre biceps hodet er kortere enn den ytre hodet . Men begge hoder strekker seg fra skulderen ned til underarmen , krysser albueledd , hvor de hovedsakelig opptrer på . Den korte hodet kommer på coracoid prosessen av skulderbladene , eller skulderblad. Den lange hodet stammer på supraglenoid tuberkel av scapula . Begge hodene setter på radial tuberosity av radius , eller ytre underarm .
Basic Biceps Biomechanics

Når du utfører tradisjonelle biceps øvelser , for eksempel dumbbell curls , biceps trekke fra innsettings - distale punkt - mot origo - den proksimale punktet. Dette er fordi underarmene beveger seg fritt mens skuldrene er i en relativt fast stilling . For å slå denne handlingen så biceps trekker fra den proksimale punkt til distal punkt , og dermed fra skulder til underarm, må du gjøre en øvelse der underarmene er relativt stasjonær .

chinups

øvelse som gjør det mulig å jobbe fra de proksimale biceps til de distale biceps er chinup . Denne øvelsen ligner på pullup , bortsett fra at du bruker en underhanded grep i ​​motsetning til en overhanded grep . Dette håndtaket gjør at du kan bedre jobbe biceps , fordi overhanded grep føre til at biceps å vikle rundt underarmen bein og dermed ikke være i stand til å trekke seg sammen når albuen er bøyd , derfor skiftende arbeidet til den underliggende brachialis muskelen .


chinup Execution

Før du gjør chinups , eller noen styrketrening , varme opp kroppen din i fem til ti minutter . Når du gjør dette kan du utføre chinups , som muskel vil primes for treningsøkten . Først grep chinup bar med en skulder - bredde underhanded grep , henge fra baren med armene og ryggen rett og bøy knærne til 90 grader . Deretter trekker kroppen oppover til øvre del av brystet er nær linjen . Hold sammentrekningen i ett til to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør 04:57 sett med denne øvelsen under enten biceps eller rygg trening . Utfør 10 til 15 reps per sett . Når du gjør alle øvelsene i treningen rutine , gjør en 10 - minutters nedkjøling for å senke kroppstemperaturen til et mer normalt nivå .


[Øvelse for proksimal Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022698.html ]