Postnatal Øvelse Retningslinjer

Når du har tillatelse fra helsepersonell , er postnatal trening et viktig skritt i å miste barnet vekt og for toning en post-baby kroppen . Mødre som finner tid til å trene har den ekstra fordelen av å være en positiv , sunn rollemodell for barnet sitt som han vokser . Selv om trener snart etter fødselen virker som det siste du ønsker å gjøre , er fordelene med regelmessig mosjon er mer enn verdt. Fordelene ved trening

Regelmessig postnatal trening har mange fordeler og kan være en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv . Ikke bare vil trene etter graviditet oppmuntre vekttap , forbedre kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke , men det kan også bidra til å avverge postpartum depresjon og forbedre humøret , ifølge Mayo Clinic . Andre treningsutbytte inkluderer stressreduksjon og en energi boost som hver ny mamma trenger .
Når til Start

Tradisjonelt nye moms vente til deres seks ukers sjekke opp til begynne å trene . The Mayo Clinic antyder at mødre som øves regelmessig før og under svangerskapet , og hadde et ukomplisert svangerskap og fødsel kan være i stand til å begynne å trene noen dager etter fødsel eller når de føler seg klare . Sjekk med legen din før du starter en øvelse regime , spesielt hvis du har hatt noen graviditet eller fødselskomplikasjoner eller kirurgi .
Komme i gang

å være mer komfortabel når du trener , bør nye breastfeeding moms mate barnet sitt før arbeider ut og bære en støttende sports-BH . Drikk rikelig med vann før , under og etter trening for å unngå å bli overopphetet og å holde deg hydrert . Turgåing er en god øvelse for å komme i gang , ifølge The American College of Fødselsleger og Gynekologer . Planlegg en gang daglig for trening , sette barnet i vognen og gå med en støttende venn for å holde motivasjonen oppe.
Bekkenbunnstrening arkiv

Bekkenbunnstrening , også kjent som Kegel øvelser , er en av de enkleste og viktigste tidlige postnatal øvelser . Etter fødsel , kan bekkenbunnsmusklenesvekkes og disse øvelsene styrke musklene som støtter urinrøret , blæren , livmor og endetarm , ifølge Pregnancy.org . Utfør 20 Kegel øvelser minst to ganger om dagen for å kontrollere eller forebygge urinstressinkontinens. Det er viktig å gjøre øvelsene regelmessig og bruke riktig form for å sikre styrking av de riktige musklene .
Advarsel

Lytt til kroppen din nøye som du enkelt inn i en postnatal trening regime . Begynn sakte med god tid til å varme opp og kjøle ned . Gradvis bygge opp intensiteten i ditt tempo. Hvis du føler smerte eller oppleve mer enn din normale blodtapet , slik som en tung , lys rød blødning fra skjeden mens du trener , sier Mayo Clinic å stoppe og ta kontakt med helsepersonell . Husk , komme i form er en pågående prosess og vil ta tid , og det vil ta minst seks måneder å komme tilbake til pre - graviditet form

.
[Postnatal Øvelse Retningslinjer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007212.html ]