Flexibar Øvelser
Flere lignende øvelser , kalt Butterflies , kan gjøres som vil utfordre dine ben, rygg og kjerne . The Front Butterfly krever at du stå med føttene om skulder bredde og Flexi -Bar holdt i begge hender rett ut foran deg . For å plassere en stor vekt på lårene , bytte til Butterfly Up , ved å stå med føttene langt fra hverandre og holde linjen over hodet med begge hender . For en stor skulder engasjement , forbli i denne bred sporvidde og bøye overkroppen fremover . Ryggraden skal være rett , og baren bør komme til om høyden på knærne .
Flexi - Bar Deep Squat
å simulere en tradisjonell knebøy og målrette setemuskler , start ved å holde baren i begge hendene foran deg . Holde ryggen rett , slipp hoftene tilbake og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet . Strekk ut armene foran deg , slik at de også parallelt med gulvet .
Diagonal Crunch
Mens alle øvelser gjøres med en Flexi - Bar vil involvere hele kjernen for stabilitet , vil Diagonal Crunch målrette abs og obliques . Begynn å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plukk opp høyre ben og krysser den over venstre , slik at høyre fot hviler på venstre kne . Hold bar i begge hender og komme over høyre kne . Bytt ben og gjenta dette på den andre siden .
Triceps Balance
Triceps Balance vil bidra til å utvikle dine triceps mens bedre balanse og styrke i bena . Start med å ta tak i baren i begge hendene bak ryggen din og stå på høyre ben . Sakte bøye seg fremover , holde ryggen rett , og strekker venstre ben bak deg . Din torso og venstre ben bør være parallell med gulvet . Hold denne posisjonen i ønsket lengde av tid og deretter bytter ben .
[Flexibar Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031875.html ]