Tredemøller for Exercise

innlemme en tredemølle til noen treningsprogram er bra for hjertet helse , utholdenhet og vekttap . Tredemøller også gi en ekstra fordel ved å bygge bentetthet , noe som ikke- vektbærendeøvelser som svømming eller ved hjelp av en trapp stepper eller sykkel ikke kan gi . Kardiovaskulære fordeler

Hjertet er en muskel som krever trening så mye som alle andre muskler gjør. Hjertets styrke, utholdenhet og evne til å levere blod ( og gjennom blod, næringsstoffer og oksygen til kroppens celler ) er kraftig forbedret over tid med aerobic trening . Den sunnere hjertet ditt , jo mindre vanskelig det er å jobbe og mer blod det pumper . En av de mest praktiske måter å arbeide ditt hjerte aerobt er å gå, jogge eller løpe på en tredemølle . Tredemøller er praktisk og gjør det mulig å trene innendørs når tiden er på en premie , eller hvis været er utendørs barsk. Det er også mulig å øke nivået på treningen ved å øke karakteren , eller skråning . Mange tredemøller inneholder også pulsmålere som trygt holde deg innenfor den aktuelle pulsnivå for ditt nivå av condition .
Utholdenhet fordeler

Aerob trening leverer oksygen til kroppen . Som hjertet og lungene bedre , er mer oksygen leveres til celler og trener muskler , noe som øker utholdenheten . Fordi de fleste tredemøller tillate en mosjonist å kontrollere forhold som tid , klasse , øvelse nivå og programmer , er det lettere å overvåke fremdriften for utholdenhet nivåer enn det kan være å trene utendørs .
vekttap fordelene

Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier . Når du trener aerobt , forbrenner kroppen fett som brensel for å holde deg gående . Jo hardere aerob trening , jo flere kalorier vil du forbrenne og jo mer vekt du vil miste . Turgåing, jogging eller løping på tredemølle kan du styre hvor fort og hvor hardt du jobber . Mange tredemøller har pre - programmert intervall , hill klatring , spor løping og andre programmer som gjør det enkelt å velge ditt nivå av arbeid . Du er også i stand til å spore kalorier brent på et øyeblikk .
Bentetthet Fordeler

å stille krav til bena og nedre ekstremiteter gjennom rask gange , jogging eller løping årsaker bein bygge celler kalles osteoblaster å forsterke og beskytte knoklene . Tredemøller gir en praktisk måte å utføre vektbærende øvelser som ikke-vektbærende utstyr som steppers eller utøve sykler ikke kan kopiere .
Typer Tredemøller arkiv

Tredemøller er tilgjengelig i manuelle og elektriske modeller . De mest brukte tredemøller i boliger og treningssentre er elektrisk med selvgåendebelter . Ved hjelp av en elektrisk tredemølle , er sykkelen tvunget til å gå eller kjøre for å unngå å bli tvunget bakover ut av maskinen ved bevegelige beltet . Dette har fordelen av å oppmuntre brukeren til å holde et jevnt tempo , men den beveger seg beltet kan også være farlig hvis brukeren blir for trøtt til å holde opp eller blir distrahert . Elektriske tredemøller kan være så enkelt som en metallramme med et belte i bevegelse , men mer avanserte versjoner har innebygd TV-apparater, pulsmålere og animert natur. Alternativt gjør en manuell tredemølle ikke ha en selvgåendebelte og fungerer ikke før sykkelen begynner å gå eller jogge . Fordi menneskelig innsats er nødvendig for å betjene en manuell tredemølle musklene blir mer fullt utnyttet . Manuell tredemøller er også billigere , og fordi de ikke krever elektrisitet , er de lettere å flytte.
Varme opp og kjøle ned på en tredemølle
p Det er uklokt å hoppe på en tredemølle og begynne en anstrengende aerobic trening uten først varmer opp. ved begynnelsen din rutine med i et jevnt , kontrollert tempo i omtrent fem minutter , dere varmer kalde muskler og gir mulighet for flyten av felles smørevæske. En kort oppvarmingstid forbedrer også sirkulasjonen i forberedelse til arbeidet med å komme . En fem minutters kjøle seg ned etter trening er også avgjørende for å gjenopprette riktig sirkulasjonsmønstre . Stoppe en treningsøkt brått kan føre til svimmelhet og kvalme .
Slik unngår du kjører skader mens du bruker en tredemølle

Mange utøvere som kjører eller jogge ofte , enten ute eller på et tredemølle , klage "runner kneet " , shin splinter eller trukket lyskemuskulaturen. De fleste av disse vanlige sykdommer kan bli sterkt redusert eller eliminert gjennom styrke øvelser som sikrer at ben , hofte og lår muskler er riktig balansert , med hver muskel gjør jobben den er designet for å gjøre . En annen måte å hindre " Runners knee " er å være forsiktig når du kjører at kneet ikke går utover tærne . Det er også viktig å bruke riktig sko for din fot type ( se referanser avsnittet nedenfor) . Hvis det er mulig , arbeide med en sertifisert fitness trener for å være sikker på at du skaffe de beste og mest effektive kondisjonstrening og styrketrening treningsøkter .


[Tredemøller for Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020771.html ]