Mobilitet øvelser for pensjonister før de utøver

Mobility øvelser hjelpe pensjonister øke balanse og styrke og opprettholde muskelminnetnår en skade eller funksjonshemming oppstår . Disse oppgaver gi en effektiv oppvarmingstid rutine, som kan inngå i en hvilken som helst treningsprogram. Eldre voksne som utfører mobilitetsøvelserregelmessig er i stand til å utøve ved hjelp av et større spekter av bevegelse samtidig opprettholde riktig form og sikkerhet . Chair Øvelser

Chair øvelser øke blodsirkulasjonen og styrker musklene . For å øke mobiliteten i føttene og anklene , gjør en ankel strekning ved å forlenge beinet og trykke ned med ballen av foten din , som om du presser gasspedalenpå en bil . Utføre denne øvelsen på begge anklene . For å gjøre en koffert mobilitet øvelse , vri forsiktig overkroppen fra side til side . Hold armene ut i en 90 - graders vinkel for en mer utfordrende bevegelse . Sørg for at du opprettholder oppreist holdning mens du gjør denne øvelsen .
Standing Øvelser

Standing mens du gjør mobilitet øvelser krever mer balanse og stabilisering . Å være nær en vegg eller stol gjør at du kan holde på for ekstra støtte hvis nødvendig . Sideways vegg walking er en fin måte å øke mobiliteten i beina og hoftene . Hold hendene på veggen for balanse og ta sakte sidelengs skritt . Tell skrittene og returnere tilbake til utgangspunktet ved hjelp av motsatt ben å lede . Gjør en front bøy å øke hofte og ryggrad mobilitet . Dette er også en utmerket hamstring stretch . Sakte bøye seg fremover i livet ditt, slik at armene til å slappe av og dingle . Løft overkroppen til en oppreist posisjon og gjenta. Hvis mulig , ta på fingrene til tærne før du går tilbake til utgangsposisjonen .

Vann øvelser på
Begynn med å vandre rundt bassenget . p Hvis du lider av leddgikt eller leddsmerter , vannbaserte øvelser er et flott alternativ for en effektiv og smertefri treningsprogram . På grunn av vannmotstanden, vil det være vanskeligere å gå og bevege seg fritt så lenge under vann. Men å jobbe ut i vannet er lettere på leddene . Start med å gå rundt på kanten av bassenget eller opp og ned baner . Når kroppen din er vant til bevegelsen , begynne å heve knærne høyere når du går om bassenget . Inkluder arm sirkler eller en hugging bevegelse for å øke skulder , rygg og bryst mobilitet .
Sikkerhet og advarsler

mobilitetsøvelserbør inkluderes i ditt vanlige treningsprogram for å ivareta sikkerheten og riktig bevegelsesområdet under mer anstrengende trening . Pass på at stolen du bruker er solid og i god stand . Trene med en venn eller en gruppe er en god sikkerhetsforanstaltning , og kan være motiverende . Når du bruker bassenget , bør en badevakt alltid være til stede . Rådfør deg med lege eller hensiktsmessig helsepersonell hvis du er usikker på hvilke øvelser er best for din tilstand .


[Mobilitet øvelser for pensjonister før de utøver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005890.html ]