Pilates for nybegynnere

The Pilates -metoden ble utviklet i 1930 av en mann ved navn Joseph Pilates , som utviklet sin teknikk som en metode for å erobre hans fysiske utfordringer , og til slutt ble en talentfull idrettsutøver . Selv om Pilates har blitt en populær treningsform , bør dens bevegelser ikke være tilfeldig . Øvelsen er bare effektiv hvis du følger de grunnleggende prinsippene i teknikken . Å få en forståelse av disse prinsippene er en utmerket strategi for å få mest mulig ut av din Pilates rutine . Forstå Pilates Powerhouse

Mange Pilates instruktører referere til Pilates Powerhouse . I dag kaller vi disse kjernemuskulaturen , som er din dypere lag av magemusklene . I motsetning til yoga , som ofte innebærer å slappe magemusklene , i Pilates , vil magemusklene alltid inngås . Dette er avgjørende for øvelser som The Hundred, hvor hodet er løftet fra gulvet for 100 punkter. Hvis du slappe magemusklene , vil nakken og korsryggen ta over bevegelsen . Nybegynnere bør praktisere denne enkle kjerneaktiveringtrening . Tegn magen inn og hold den fast i 10 sekunder . Gjør dette 10 ganger daglig . Etter hvert vil du trene kjernemuskulaturen for å være aktiv , noe som vil gjøre pilates øvelser mer effektiv .
Pilates Breathing

Breathing er avgjørende for Pilates trening . Nok en gang , i motsetning til yoga , Pilates trening innebærer ikke å fylle magen med luft . Den Pilates puste metoden er svært utfordrende for nybegynnere . Som sådan bør det utøves separat. Pakk en lang skjerf rundt midjen din . Først gjøre en tradisjonell yoga pust . Pust dypt inn, og la magen din til å utvide. Du vil føle det trykker mot skjerfet . Nå puster ut, og trekke navlen mot ryggraden din . Du vil føle magen trekke vekk fra skjerfet . Prøv i treningen igjen , men denne gangen , ikke la magen utvides etter hvert som du inhalerer . Det betyr at du ikke vil ta like dypt pust . Praktisere dette for 10 repetisjoner per dag .
Pilates Postural Alignment

Riktig oppstilling er avgjørende for Pilates trening . Hvis holdningen din er mindre enn perfekt , vil du ha betydelige muskulære ubalanser , som kan føre til dårlig teknikk . Som sådan , mange Pilates studioer tilbyr postural vurderings økter . Selv om de kan være dyre, de er verdifulle for begynnelsen Pilates studenter . Læring dine innretting problemer tidlig i spillet kan holde deg fra å utvikle dårlige vaner .
Bekken klokke arkiv

Mange Pilates instruktører varme opp sine klasser med en øvelse kalt bekken klokke . Selv om øvelsen er svært subtile , det gjør en fantastisk jobb på å gjøre studenten kjent med de ulike bekken stillingene kreves for pilates øvelser . For eksempel , hvis beina er i lufta , bør ryggraden være flatt på gulvet , eller trykt . Men hvis føttene er på gulvet , bør ryggraden være i en nøytral posisjon , noe som betyr at det bør være en meget svak bue i nedre del av ryggen . Hvis du tenker på bekkenet som en klokke , ville den seks posisjon være nøytral bekkenposisjon, mens den trykt posisjon vil være på 12:00 . Start med å ligge på gulvet med knærne bøyd. Flytt bekkenet frem og tilbake mellom de to posisjonene . Hold bevegelsene små.
Pilates scapular Alignment Øvelser

Gitt at mange mennesker bruker en betydelig mengde tid på en datamaskin , er det en tendens mot bøyd skuldre , som kan føre til stiv nakke og overkroppen spenning. Dette er et vanlig problem for Pilates nybegynnere . En stiv overkroppen kan slå øvelser som The Hundred inn i en smertefull opplevelse . Mens The Hundred var en gang en varm - up , mange instruktører nå begynne med skulder plassering øvelser . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hendene er på sidene , med håndflatene vendt nedover. Som du inhalerer , skyver hendene langs gulvet , og trekke skuldrene mot ørene . Som du puster ut , skyv skuldrene ned . Tenk deg at du kan ta med armhulene til midjen din . Dette vil hjelpe deg å aktivere latissimus muskler .


[Pilates for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021710.html ]