Fysikken bak Stair Step

Trappen stepper , en type treningsutstyr også referert til som en trapp klatrer , etterligner bevegelsene til å klatre opp et sett med trapper . Effekten av Step hviler på to grunnleggende fysikk prinsipper : Vekt og gravitasjon . Øvelsen krever kroppen til å bruke sin egen vekt til å klatre mot tyngdekraften , slik at kroppen til å arbeide hardere og å rekruttere det aerobe system. Fordi Step utfordre det kardiovaskulære systemet og potensielt skatt knærne , søke legens godkjenning før du bruker utstyret . Stair Stepper Dynamics

Prinsippene for fysikk , spesielt innenfor den dynamikken grenen av fysikk , kommer inn i bildet når du bruker en trapp stepper . Når du kommer opp på en trapp stepper , søker du kraften lik kroppsvekten opp høyden på trappen , og tvinger kroppens aerobe systemet og den nedre kroppen muskler til å jobbe hardere . Bevegelsen av heve kroppen din oppover får deg til å virke mot jordens gravitasjonsfelt og bruke mer energi og kalorier . For eksempel , expends en 176 -kilos person klatring på en 10 prosent stigning ca 52 ekstra kalorier per mil enn han gjør når han går på et flatt underlag , i henhold til teoretisk astrofysikeren Dr. Ethan Siegel .
Muscle rekruttering

trapp stepper fungerer primært som en hjerte- maskin , men det er også rettet mot de leggmusklene og hip flexors . Den dynamiske kraft eller artikulasjon av Step nuller inn på hip extension , kne forlengelse og ankel fleksjon , forklarer ExRx.net . Øvelsen styrker musklene i underkroppen til å drive hele kroppen oppover gjentatte ganger , rekruttere setemuskler , hamstrings, quadriceps og kalver i bena samt kjernemuskulaturen i mage og rygg , i henhold til Core Fitness . De fleste Step tillater justeringer av motstandsnivået for økt intensitet . Bruk lett motstand å jobbe med hastighet eller kraft og tyngre motstand for å utvikle ballistiske styrke, anbefaler Nasjonalt råd på styrke og kondisjon.
Physics of Form

Bruke riktig form på trappetrinn stepper fortsatt kritisk , ikke bare for sikkerheten, men også for effektiviteten i løpet av en treningsøkt . Med mindre du har balanse problemer , unngå å bruke rekkverk å støtte din kroppsvekt , som holder på maskinen reduserer treningsintensiteten og reduserer beinet muskelaktivering . Også , unngå å ta eksepsjonelt små eller overdrevne skritt på trapp klatrer . Velg en komfortabel 6 - til 12 - tommers spring tempo i stedet , avhengig av din kondisjon , anbefaler Sarah Cannon Research Institute . Hold hele foten på pedalen overflaten og presse gjennom hælen for maksimal effektivitet .
Fysiske Fordeler med Stair Step

Step effektivt målrette lårene og setemusklene og tilbyr et utmerket alternativ til løping uten å plassere høy effekt på leddene , forklarer American College of Sports Medicine . Regelmessig kardiovaskulær trening , som for eksempel å jobbe ute på en trapp stepper , kan redusere koronar hjertesykdom , positivt påvirke blodtrykket nivåer , bidra til å administrere diabetes og fremme vekttap , i henhold til " Postgraduate Medicine . " Videre , kan regelmessig aerob trening også tilby mentale fordeler inkludert redusert angst , lavere depresjonsnivåog stress modulasjon , går " Postgraduate Medicine " på å forklare .


[Fysikken bak Stair Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031873.html ]