Periode Cycle vs Trene

Ofte menstruasjonssyklusen kan føles som en gigantisk hindring som holder deg fra å oppnå dine treningsmål . Akkurat når du føler at du er på banen for å spise sunt og trening , kommer den månedlige besøkende sammen og bringer med seg redusert energi , mat cravings og humørsvingninger . Det er ikke skadelig å trene på mensen og kan også være fordelaktig , men hvis du overdriver det , kan din syklus stoppe helt. Oppblåsthet, Cravings og Cramps - Oh My

Mensen kan forårsake alt fra vektøkning , kramper , ømme bryster, mat cravings , økt appetitt , humørsvingninger , depresjon, angst og tretthet . Noen kvinner opplever også noen ganske intense ryggsmerter , og muskelspasmer er ikke uvanlig . I tillegg , østrogen og progesteron nivå stuper og senere stige , plassere deg på en ordspråklig hormonell berg-og dalbane . Det er tøft å gjøre deg trene i løpet av denne tiden .
Fordelene ved trening under menstruasjon

The American College of Sports Medicine sier at trening kan bidra til å redusere og lindre menstruasjons symptomer og American Council on Exercise sier den beste måten å styre perioden er å gå til gym . Dine evner er ikke redusert på noen måte til å utføre hjerte- eller styrke øvelser . Du er bare begrenset av hvordan du føler deg . Trening øker serotonin , som bidrar med humørsvingninger og øker endorfiner . Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende. Lytt til kroppen din , men. Hvis øvelsen du gjør årsaker dreven smerte , klippe deg litt slakk og gå litt lett .
Periode Opphør
p Hvis du over- trening , mensen kan stoppe helt fra en tilstand som kalles sportslig amenoré . Selv om dette kan virke som en forlokkende alternativ , kan det føre til helseproblemer . Athletic amenoré har vært knyttet til for tidlig benskjørhet og infertilitet . Det er antatt at det er en sammenheng mellom overdreven trening og tap av østrogen , som kan være ansvarlig for disse problemene . Hvis du trener mye , kan du beskytte deg selv . Pass på at du spiser nok kalorier til å opprettholde aktivitetsnivået og ta et kalsiumtilskudd .
Yoga Alternativ

Yoga er en veldig bra øvelse alternativ hvis mensen føles uhåndterlig . Yoga reduserer stress, bedrer humøret , bygger din styrke , lindrer tetthet og kan føle pleie og foryngende . Yoga Journal viser minst 16 forskjellige positurer på sin hjemmeside som fordelaktig og terapeutisk under menstruasjon . Hedre den måten kroppen din føles og ikke tvinge noen positurer som er smertefull eller ubehagelig .


[Periode Cycle vs Trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000295.html ]