Bortfører og Adductor øvelser med Bands

Som navnene antyder , motstand band eller utøve band er fleksible og elastisk verktøy som gir motstand for øvelsen . Fordi de gir økt bestandighet , trening band bidra til å forbedre muskelstyrke . Du kan trekke dem med armer eller ben å jobbe øvre og nedre del av kroppen . Noen utøve band har håndtak som du kan ankre til en vegg eller dørkarm . Folk i alle fitness nivåer kan ha glede av dem . Adductor og kidnapperen muskler

abduktion er de musklene du bruker til å bevege armer og ben bort fra midten av kroppen din . Å bortføre armene , sakte heve dem ut til sidene før de er selv med skuldrene . Du bruker adductor musklene når du tar dine armer eller ben mot midten av kroppen din , for eksempel når du krysser bena eller krysse armene over brystet .
Adductor Øvelser

Hip Adduktion øvelser , som beveger beinet mot midten av kroppen din , bidra til å styrke lysken og indre lårmusklene . Fest en øvelse bandet til et veggfeste eller feste den til en tung gjenstand , for eksempel rundt en sengestolpen . Vikle båndet rundt ankelen nærmest ankeret og dra i bandet som du tar beinet tvers foran andre beinet . Forankre øvelsen bandet i skulderhøyde og jobbe dine skulder adductor musklene ved å trekke i båndet på tvers foran kroppen din . Arbeid både ben og armer .

Bortfører Øvelser

bortfører øvelser for skuldrene inkluderer liggende skulder rotasjon , brystet pull og horisontal bortføring. Du utfører liggende skulder rotasjoner og brystet trekker mens du ligger på ryggen din som du trekker øvelsen bandet bort fra midtlinjen av kroppen din . Bryst trekker jobbe skulder rotator cuffs og bryst brystmuskulaturen .

Utfør hip bortføring øvelser mens enten liggende eller stående . Loop ene enden av motstanden bandet til en ankel og den andre enden til den andre ankelen og løfte den ene foten litt opp fra gulvet . Utvid hevet beinet ut til siden og trekk bandet bort fra kroppen din så langt som mulig . Arbeid begge beina .
Forholdsregler

Før du starter noen treningsprogram , få en sjekk og spør legen din om det er trygt for deg . Varm opp musklene med litt lett trening før du gjør pre - workout strekninger . Også strekke etter treningen . Grundig undersøke øvelsen bandet før hver bruk . Ikke bruk en øvelse bandet hvis det er revet , slitt eller har rifter og hull . Dobbeltsjekk ankeret til å sørge for at bandet er sikkert før du trener .


[Bortfører og Adductor øvelser med Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006081.html ]