Afterburn og øvelser

tung pust og svetting er vanlige effekter etter et anfall av kraftig mosjon og er ofte forbundet med trening afterburn . Også kalt EPOC - dreven etter trening oksygenforbruk- dette side-effekt av trening kan hjelpe deg å øke stoffskiftet som kroppen helbreder seg selv og tilpasser seg øvelsen stress, noe som gjør dette til en effektiv metode for å redusere kroppsfett og øke din utholdenhet . Hva er det Afterburn ?

EPOC refererer til mengden oksygen du forbruker over hvilenivå og prosessen med å returnere kroppens fysiologi til sin pre - øvelse tilstand. Den forhøyede stoffskiftet er nødvendig for å helbrede skadede bløtvev , balansere hormoner , fjerne laktat , senke kroppstemperaturen og leverer næringsstoffer til alle celler . Treningsfysiolog Len Kravtiz ved University of New Mexico sier at omfanget og varigheten av EPOC er avhengig av treningsintensitet og varighet . Andre faktorer som bidrar til graden av EPOC er kjønn, treningsstatusog adaptiv respons . En 2003 gjennomgang publisert i " Sports Medicine " observert at tidligere studier som ga minimale EPOC effekten korrelerer med lav intensitet eller kort varighet trening . Hvis du ønsker å fortsette å forbrenne flere kalorier etter treningen , rev opp intensitet eller varighet , som varierer per individ . Faktisk , en 2011 studie publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " uttalt at unge menn som utførte 45 minutter med hard sykling vedvarende EPOC i ca 14 timer .
Opplæringsmetoder

Ikke bare holde oss til å gjøre cardio bare å hjelpe deg forbrenne fett og forbedre din fysikk . Studier har vist at ulike styrke - treningsmetoder kan stimulere EPOC i svært lignende måter . En 2005 studie publisert i "European Journal of Applied Physiology " viste at en gruppe kvinner som utførte sirkeltrening - å gjøre en rekke øvelser som jobbet på forskjellige muskelgrupperog bevegelser uten hvile i mellom - hadde svært like oksygenforbruksnivåsom gruppen av kvinner som utførte tredemølle oppgaver . Imidlertid var mengden av EPOC i krets - treningsgruppe var signifikant høyere enn den andre gruppen i de første 30 minutter etter trening, og EPOC nivåer var nesten det samme i 60 minutter etter trening. I styrke-trening verden , supersett trening - gjør to styrkeøvelser som fungerer på forskjellige muskelgrupperetter hverandre uten hvile i mellom - ga høyere kaloriforbruk enn å gjøre en øvelse på et tidspunkt under og etter trening , ifølge en 2010 studie i "Journal of Strength and Conditioning Research. "
Load og treningseffektene

Noen ganger treningsintensiteten har en større effekt på EPOC varighet og omfang enn trening varighet . Emner som utførte et høyere volum og belastning i styrketrening brant nesten dobbelt så mange kalorier enn å utføre en lettere volum og belastning , ifølge en 2013 studie i " Journal of Strength and Conditioning Research. " Men EPOC i både trening tyder ikke påvirke resting metabolic rate , som er den mengden energi du expend når du er i ro .
Ernæring Påvirker
< p > Ernæring spiller en indirekte rolle i å hjelpe deg forbedre EPOC og ytelse . Siden kroppen din er avhengig primært på karbohydrater og oksygen for å sette i gang fettforbrenningen, inntak av et måltid bestående av karbohydrater og protein etter en treningsøkt kan forbedre muskel utvinning og fremtidige prestasjoner trening . En 2011 studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " konkluderte med at grupper som forbrukes en karbohydrat - proteindrikk - i form av sjokolademelk - hadde en høyere muskelutvinningsgradinnen fire timer etter trening og scoret høyere ytelse i sykkeltestenenn den gruppen som hadde en placebo drink , som inneholdt ingen næringsstoffer . Dr. Kravitz antyder du spiser en post-workout måltid innen 45 minutter etter trening for å maksimere utvinningen .


[Afterburn og øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021624.html ]