Hip Abductor Exercise With No Stress på Joints

hoften Abduktoren er involvert i dagligdagse bevegelser som å gå, stå , bøying og trener . Når musklene er svake , til andre muskler i underkroppen arbeid gjør opp for mangelen på hip styrke. Dette overkompensasjon fører til skader som kan begrense din aktivitet . Tilbake til full helse innebærer å styrke hoften Abduktoren med trekk som ikke er belastende for leddene dine . Full denne typen rehabiliteringsarbeid gjenoppretter din stabilitet , balanse og bevegelighet . Resistance Band Øvelser

Resistance band brukes av fysioterapeuter og trenere til å hjelpe kunder å styrke sine hip Abduktoren og gjenopprette balansen . Arbeide hoften Abduktoren med stående , sittende eller gulvøvelser med band gjør at du kan bruke motstand uten å bruke tunge vekter som kan stress leddene . Utfør stående hip bortfører hever og hoftebøyning utvidelser eller sittende lateral hofte eksterne rotatorer . Fra gulvet , gjør motstand band side leg raises og clamshells .
Stabilitet Ball Øvelser

Bruk en stabilitet ball å utføre felles vennlige hip bortfører beveger seg mens du arbeider din kjerne på samme tid . Ligger på din side , plasserer ballen mellom anklene for bekken statisk holder og heiser . Slå til ryggen og jobbe hoftene med stabilitet ball broer og leg curls . Bruk ballen for ytterligere hip arbeid ved å gjøre sittende stabilitet ball marsjer .
Utstyr -Free Øvelser

Styrking hoften Abduktoren uten å bruke noe utstyr reduserer mengden stress på leddene . Fra gulvet , ligger på siden for ben heiser og leg sirkler , fullsettmed hvert ben . Slå på ryggen for glute broer , både standard og single- leg . Fra en stående posisjon , gjør forfoten heiser og side etappe reiser .
På Gym

Når jeg prøver å jobbe hoftene på treningsstudio uten å stresse leddene , unngå trekk som krever tunge vekter uten støtte som vektstang knebøy og vektet lunges . Avstå fra sete hip maskinen så vel som dens bevegelse setter ryggraden i fare . I stedet , når på treningsstudio bruke kabelen maskin med en ankel tilbehøret til å gjøre fremover og side ben heiser . Den kontrollerte bevegelser lar deg styrke hoftene uten å stresse leddene .


[Hip Abductor Exercise With No Stress på Joints: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021541.html ]