Enkel og rask Økter

Livet kan tilby deg litt tid til å fokusere på trening , men raske og enkle treningsøkter tillate deg å jobbe på trenings i små mengder av gangen. Noen øvelser egner seg til å hjelpe folk med travle timeplaner holde seg i form . Uavhengig av dine ansvarsområder , er det trening som kan skreddersys til tidsplanen. Til slutt , er du fri til å gjøre hva du trenger og fortsatt arbeid på fitness . One-Minute Drill

ett - minutters øvelse kan du få i en rask minutt for trening før du starter dagen . For ett minutt, gjør du fire øvelser , hver i 15 sekunder . Begynn med hopping knekt . Hoppe , bevege beina fra hip - bredde ved skulder - bredde og tilbake , samtidig bevege armene fra side til over hodet . For neste øvelse , høye knær , kjørt på plass , bringe knærne opp til brystet . Den tredje øvelsen er side -til - side humle , der du veksler hopping fra venstre til høyre og vice - versa . Siste er den fjellklatrer . Anta planke posisjon , heve kroppen din med armer og tær , og alternativ å flytte hvert kne mot brystet .

Chair Crunches

Ved hjelp av en stol , kan du gjøre dette enkel og rask treningsøkt designet for å forbedre midsection . Den første øvelsen er en stol crunch , der du sitter med ryggen rett i en stol og hold bunnen av setet . Pust ut mens du løfter knærne , føttene rester parallelt med gulvet , og inhalerer når du senker knærne . Gjør denne øvelsen i fire minutter for 10 til 12 reps . Den andre øvelsen er stolen knase med en vri . I denne øvelsen , legger du hendene bak hodet med albuene ut , løfter det ene kneet og vri overkroppen slik at den motsatte albue berører kneet . Gjenta disse crunches i fire minutter , noe som gjør albuene og knærne berører fem til seks ganger for hver side .
Squat Series

Knebøy serien treningen er en satt av tre cardio øvelser som kan gjøres på mindre enn fem minutter . Den første øvelsen , kroppsvekt hoppe knebøy , er gjort for 20 sekunder . Senk kroppen din med ryggen rett til lårene er parallelle bakken og hoppe så høyt du kan , gjenta inntil 20 sekunder er opp . Så kommer kroppsvekt knebøy ; gjøre så mange knebøy som mulig innen 20 sekunder . Avslutt med isometrisk knebøy , hvor du gjør en knebøy og hold posisjonen i 30 sekunder . Gjør denne treningen to ganger uten pauser mellom øvelsene .
De enkle tingene

Du trenger ikke å gjøre en de facto trening for å positivt påvirke helsen din . Bare innlemme mer fysisk aktivitet inn i din daglige rutine kan være fordelaktig . Ta trappen på jobb eller skole i stedet for heisen . Gjøre aerobic øvelser som hopping knekt under pauser i TV-programmer . Sykkel eller gå til destinasjoner i stedet for å kjøre . Disse aktivitetene er enkle ting som kan legge opp til mer fysisk form . Mens du bør få 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet minst fem dager i uken , velger å gjøre enkle øvelser i løpet av din daglige rutine er bedre enn å gjøre ingenting.


[Enkel og rask Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020966.html ]