Hvordan du kan forbedre en Vertical Jump Med Resistance Bands

For folk som liker å spille sport , er det visse ting de har å jobbe med . Det er mange måter å forbedre et vertikalt hopp for din basketballkamp , volleyball kamp eller friidrettsøvelsene . Den vertikale hopp kan forbedres med motstand band . Disse bandene er lange strenger av gummi eller nylon som hjelper deg med treningen . Det eneste du trenger er din vilje og en motstand band, og du vil være på vei til å forbedre din vertikale hopp . Du trenger
Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
en

Sett av tid til å jobbe på din vertikale hopp . Du trenger minst en time per dag for ikke mindre enn tre dager per uke . Dette er bare et minimum hvis du forventer gode resultater . Pass på at du velger riktig farge band for treningen . Bands er fargekodet. Hver farge representerer et annet nivå av motstand . Gule og røde band er de minst stive band . Svart og sølv band er den stiveste .
To

Crouch og starte med innpakning motstanden bandet fra baksiden av nakken til bunnen av føttene og stå på bandet . Kontroller at du har god balanse .
3

Stå opp sakte . Pass på å løfte med bena . Gjør dette med en liten bit av en stupende bevegelse foran til bak , nesten som om du prøver å stikke ut baken . Dette er stort sett et bein trening , så ikke løft med ryggen din , da dette kan føre til alvorlige livslange skader .
4

Kast skuldrene litt tilbake for å sikre at bandet vil fortsette som din bena blir rettet . Dette vil legge vekt på bena og gjøre dem sterkere og i stand til å håndtere mer . Denne treningen også blir leggmusklene vant til å bli strukket .
5

Gjenta denne øvelsen i ca 15 minutter per trening . Hvis du vil, kan du også legge på din side så tilbake og gjenta øvelsen . Det vil være mer behagelig å gjøre det på denne måten , men like effektiv . Målet er å øke styrken i bena , slik at du kan forbedre din vertikale hopp .


[Hvordan du kan forbedre en Vertical Jump Med Resistance Bands: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030210.html ]