Tennis fitness øvelser med motstand Bands

Gitt de repeterende kraftfulle øyeblikkene i tennis , muskler og ledd i kroppen din tåle store belastninger over tid . Albuene , skuldrene , korsryggen , knær og ankler blir sårbare for skader . Ved å gjøre styrkeøvelser med motstand band , kan du tilstanden muskler og bindevev rundt leddene . Før du deltar i styrketrening , utføre en lett hjerte-aktivitet , som jogging eller stasjonær sykling , i fem til ti minutter for å øke hjertefrekvensen og varme opp musklene . Gitt at band er billig og portabel , bør alle tennisspiller bære et band i vesken hennes . Lower Body

lavere kroppen styrke elitetennisspillerehar en tendens til å være jevnt balansert mellom deres høyre og venstre side , ifølge Paul Roetert og Todd Ellenbecker bok " Complete Conditioning for Tennis. " Når du utfører motstand band øvelser for underkroppen , slik som beinpress , leg extensions , delvis knebøy eller hamstring curls , begynner din diett ved å jobbe begge beina samtidig . Senere i treningen , kan du gå videre til isolasjonsøvelser som fungerer ett ben av gangen . For eksempel, for å utføre hamstring krøller, feste en ende av båndet til en stolpe eller et solid objekt. Sett en stol langt nok borte fra stillingen for å ta ut slakk i bandet . Sitte i stolen og sløyfe båndet rundt ankelen . Sakte bøye kneet 90 grader , strekker bandet . Hold ryggen oppreist . Returner beinet på en kontrollert måte til startposisjon , unngå irritabel eller jerky bevegelse . Begynn med 10 reps , og legger til 04:57 flere reps som du blir sterkere .
Upper Body og Core

Bygg brystet , ryggen og magemusklene kan hjelpe din forehand og server. I tillegg spiller din kjernemuskulaturenen nøkkelrolle i akselerasjon og nedbremsing av alle slag tennis . For eksempel kan en stående alternativ -band brystpress styrke øvre del av ryggen og rotator cuffs , eller de musklene som beskytter skulder ledd . Knyt motstand tubing med håndtak til et stasjonært objekt , for eksempel et innlegg. Stå med føttene skulder bredde hverandre og snu ryggen til på innlegget . Hold håndtakene , posisjonering albuene til sidene i skulderhøyde . Fullt utvide høyre arm fremover , holder topp plassering i et sekund eller to. Sakte trekke armen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen med venstre arm . Utføre tre sett med 10 til 12 reps .

Arms

Selv om en tennisspiller dominerende arm har større styrke enn nondominant arm , bør du satse på balansert utvikling av høyre og venstre armene . Å bygge biceps , kan du utføre krøller med en motstand band. Stå på den ene enden av loopen og hold den andre enden av loopen i hendene, håndflatene vendt opp . Hold ryggen og albuene rett . Sakte bøye albuene , kontrahering biceps og jobber mot motstand av bandet . Utfør 10 repetisjoner i tre sett.
Rotator cuffs arkiv

skulder skader , slik som rotator cuff tårer og betennelser , er vanlig blant tennisspillere . Spillet krever ikke bare et stort utvalg av bevegelse , men også repeterende kraftig bevegelse av skulderen din . Bindevevet i skulderleddet gir ikke tilstrekkelig stabilitet gjennom flere plan av bevegelse . Bruk en motstand band til å styrke din rotator cuff for intern og ekstern rotasjon . Stå på og hold den ene enden av en motstand band med venstre hånd , holde den øvre festet til kroppen din . Forankre den andre enden av bandet til høyre hofte med din høyre hånd . Roter venstre underarm utover, holde håndleddet fast. Hold topp plassering for et sekund før du går tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 15 reps og deretter skifte side . Tar sikte på å fullføre to sett for hver arm .


[Tennis fitness øvelser med motstand Bands: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004004158.html ]