Hvordan å strekke musklene dine med gummistrikk

Primært brukes for lett styrketrening , rehabilitering og eldre fitness, trening gummistrikk er lett å bære , trygg og tilbyr en rekke øvelser . I tillegg kan gummistrikker brukes til å strekke ut før en treningsøkt , løpe eller bare for å føle løsere . Selv om det ofte oversett , stretching er en viktig del av fitness, fordi den varmer opp musklene og kan forebygge skader under strenge aktiviteter . Det er svært viktig å undersøke band for eventuelle skader eller tynning før strekke dem fordi en ødelagt gummi band kan forårsake skade for brukeren. Ting du trenger
utøve gummistrikk på
Vis flere Instruksjoner
Hamstrings
en

Ligg på ryggen og vikle strikken rundt sentrum av den ene foten .
to

Grip strikken håndterer tett med begge hender .
3

Trekk håndtakene tilbake slik at leg raises .
4

Hold denne posisjonen i 30 sekunder eller til hamstring føles strukket .
5

Loop strikken rundt sentrum av den andre foten og gjenta prosessen .

Indre lår
6

Ligg på ryggen på gulvet og legge båndet rundt sentrum av den ene foten .
7

Grip både håndtak med hånden på den samme side som foten bandet er loopet over.
8

Dra i håndtakene for å løfte beinet fra gulvet .
9

Senk benet på utsiden mot gulvet .
10

Hold i 30 sekunder eller til indre lår føles strukket .
11

Place bånd rundt andre foten og gjenta prosessen .

Hip
12

Ligg på ryggen og legge båndet rundt sentrum av den ene foten .
13

Grip både håndtak med samme hånd . Trekk håndtakene tilbake å heve benet fra gulvet .
14

Senk benet over kroppen så langt som det kan godt gå .
15

Hold i 30 sekunder eller til hofte og rumpe føler strukket .
16

Vikle båndet rundt den andre foten og gjenta prosessen .
Upper Back
17 < p > Sitt på gulvet og strekker bena sammen . Pakk strikken rundt begge føttene .
18

Kryss bandet . Grep med begge hender i nærheten føttene .
19

Krøll baksiden for å skape spenning i bandene . Hold magen kontrakt .
20

Hold i 30 sekunder eller til øvre del av ryggen føles strukket .
Chest
21

Sitt på gulvet og plassere bandet bak nakken med begge hender bred og gripende bandet .
22

Trekk armene utover og ned så lavt som er behagelig .
23

Hold for 30 sekunder eller til brystet føles strukket . Hvis du har problemer med skuldrene det ville være best å gi avkall på denne strekningen .
Side
24

Sitt på gulvet og legg en hånd på din side på gulv med gummibåndet røret fastklemmes under den. La det være nok lengde slik at bandet kan likevel strekke seg over hodet ditt .
25

Grip på håndtaket med den andre hånden og strekker armen over hodet .
26

Trekk armen oppover for å skape spenning i den siden av midjen .
27

Hold i 30 sekunder eller til side føles strukket .
28

Bytt side og gjenta prosessen .


[Hvordan å strekke musklene dine med gummistrikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022314.html ]