Enkle øvelser å gjøre med små manualer

For mange år siden , ble bell ringing betraktes som en form for mosjon . Slik at denne aktiviteten kunne utføres om natten , ble bell strebere ofte fjernet og disse nå tause trening enheter ble kåret manualer. Moderne manualer har liten likhet med den opprinnelige versjonen , og er betydelig mer allsidig . Lette manualer kan brukes for en rekke øvelser . Utfør så mange repetisjoner som det tar å gjøre musklene begynner å føle seg trøtt . Kne Lift og Overhead Press

kne løft og skulderpress er en effektiv kardiovaskulær trening som også utfordrer beinet og skuldermusklene. Hold en manual i hver hånd og heve vektene til skulderen . Med armene holdes på plass , begynne å løpe på stedet . Løft knærne opp til lårene er parallelle med gulvet , virkelig pumpe bena . Når du er klar , slå armene vekselvis opp til taket . Som venstre ben kommer opp , punch oppover med høyre arm og vice versa . Fortsett til du har gjennomført det nødvendige antall reps , f.eks 30 , eller stoppe etter en viss tid , for eksempel 60 sekunder . Hold abs avstivet for å sikre ryggraden din er riktig støttes under denne øvelsen .
Sskrivers Arm svingninger

å utvikle dine skuldre og armer , og potensielt øke overkroppen din hastighet , utføre sprinter arm swing . Stå med føttene skulder bredde hverandre eller i en forskjøvet holdning for stabilitet . Med en manual i hver hånd , bøy armene til 90 grader . Pumpe armene fremover og bakover så fort du kan for å gjenskape arm handling av sprint . Fortsett til du har fullført et sett antall svinger , som for eksempel 50 per arm , eller en forhåndsbestemt tid har gått , for eksempel 30 sekunder .
Shadow Boxing

Shadow boksing er en effektiv kardiovaskulær trening , og når kombinert med lette manualer , vil også tone dine skuldre og armer . Med en manual i hver hånd , heve vektene slik at de er i skuldernivåforan kroppen din . Adopter en forskjøvet bokseren holdning . Begynn punching som om du sloss en innbilt motstander . Ikke slå vil full effekt , da dette kan føre til personskader . I stedet trekker dine slag kort og holde kontroll over vektene . Fortsett til du har kastet et bestemt antall slag eller en forhåndsbestemt tid er gått .
Lunges og Side Lateral Hever

Lunges jobbe beina og baken mens siden lateral reiser jobbe skuldrene . Utføre disse to øvelsene samtidig betyr at du jobber et stort antall muskler på samme tid , noe som vil vesentlig heve pulsen og også resultere i mange kalorier blir brent . Stå med føttene sammen og en manual i hver hånd . Ta et stort skritt fremover , bøye knærne, senk din bakerste kneet til innenfor en tomme av gulvet . Hold denne posisjonen og heve armene opp og ut til skulderhøyde . Senk armene og skyv fra fremre benet for å gå tilbake til startposisjon . Utfall igjen , men fører med motsatt ben . Utfør åtte til 15 repetisjoner på hvert ben .


[Enkle øvelser å gjøre med små manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006164.html ]