Sirkeltrening eksempler med Resistance Bands

Resistance band er ideelle for hjemme- trening . Med disse delene av treningsutstyr , kan du få en funksjonell trening for hele kroppen som vil øke din styrke , hjelpe vekttap , styrke din kjerne og forbedre din balanse . Doing kretser med motstand band er en fin måte å trene og spare tid , fordi du flytter fra en øvelse til neste med svært lite hvile i mellom dem . Skuldre, bryst og triceps

Å arbeide skuldrene , stå på bandet med begge føttene og ta tak i håndtakene med håndflatene vendt forover . Trykk håndtakene over hodet , og deretter bringe dem tilbake ned til skulderhøyde . For lateral og frontpartiet høyninger , stå på bandet og starte med armene ned langs siden. Løft håndtakene rett ut fremover , ned igjen , og deretter ut til siden. Target brystet ved looping båndet rundt et forankringspunkt som er torso høyde, for eksempel et rekkverk . Ta tak i håndtakene , vende bort fra anker , og trykk håndtakene sammen ut foran brystet . Arbeid triceps ved å stå på bandet og bringe håndtakene opp overhead . Bøy albuene slik at hendene lavere bak hodet og deretter rette dem .
Back og Biceps

Arbeid deg midt tilbake ved looping bandet rundt mid - nivå anker . Ta tak i håndtakene og gå tilbake til du merker motstand i bandet . Bøy armene og trekke bandene mot din brystkasse for en mid - rad . For å målrette flere av dine lats og øvre rygg , finne en høy ankerpunktå sløyfe båndet rundt , eller bruke mid - nivå anker og sitte på bakken mens du gjør bevegelsen .

For lat pulldowns , ta tak i håndtak med armene strukket over hodet og håndflatene vendt forover . Trekk bandet ned til hendene er i skulderhøyde med albuene bøyd og pekte ned . For armhevinger , stå på bandet , ta tak i håndtakene og krølle hendene opp til skuldrene .

Legs arkiv

Knebøy målrette nesten hver eneste muskel i underkroppen. Stå på band med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre , og få bandene opp ved skuldrene med armene bøyd . Krangel så lavt som du kan og deretter løfte opp mot motstanden . For et utfall , Nicole Wilkins , Profesjonell Figur konkurrent og fitness spesialist , foreslår stående med høyre fot på bandet og venstre ben tilbake bak deg . Hold håndtakene opp ved skuldrene . Bøy begge bena til å utføre et utfall . Ikke la din høyre kne reise forbi tærne . For å målrette den setemuskler , sløyfe den ene enden av båndet rundt et lavt ankerpunkt, og plassere foten gjennom andre håndtaket . Face ankeret og løft benet rett ut bak deg .
Konstruere kretser

De riktige øvelser for dine kretser avhenge av din kondisjon , mål og tidsplan . The American College of Sports Medicine anbefaler trening hver store muskelgruppe to eller tre dager per uke . Så , hvis du er nyere å utøve eller begrenset på tid , gjør hver øvelse oppført minst to ganger per uke . Begynn med ett sett med 12 til 15 repetisjoner , og gradvis jobbe deg til to til tre sett .

Kombiner tre til fem øvelser i en krets , og gå gjennom 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse før du hvile for 30 sekunder . Har to eller tre hele kretser . Hvis planen tillater , gjør overkroppen rutine og underkroppen rutine to dager per uke på ikke - påfølgende dager . For en ekstra cardio utfordring , legger fjellklatrere , hopping knekt og ulike crunches til dine kretser .


[Sirkeltrening eksempler med Resistance Bands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006271.html ]