Øvelser med hånden holdt Stum Bells

Dumbbell trening forbedrer muskelstyrke i deler av kroppen som brukes til idrett og mosjon . Innlemme dumbbell øvelser til en all -around fitness rutine å tone opp kroppen , øke muskelstørrelseog redusere kroppsfett . Aldri prøve å løfte noe tyngre vekt enn du er komfortabel med , og være klar over potensielle farer rundt deg når du trener . Hammer Krølling

En av de mest merkbare steder på kroppen for å bedre muskeltonener biceps , eller toppen av armen i nærheten av skulderen. En enkel øvelse kalt Hammer Curl vil tone dette området . Stå med ryggen rett , holde manualer av sidene . Hev en dumbbell om gangen , snu håndflaten innover for å møte kroppen og bøye albuene . Curl dumbbell til under haken din , holde albuene låst i.
Lateral Hev

Lateral Hever økning skulder styrke og forbedre muskel tone . Denne øvelsen blir brukt av amerikanske fotball og rugby spillere å maksimere takle styrke. Stå oppreist med knærne litt bøyd , og hold manualer på sidene. Bøy albuene litt og heve manualer ut til sidene . Hold albuene litt bøyd gjennom hele øvelsen . Senk manualene , og gjenta når armene er parallelle med gulvet .
Chest Press

Flat Chest Presser vil styrke kroppens kjerne og hjelpe deg å miste fett rundt hjertet og overkroppen . Ligg flatt på ryggen på en benk eller på gulvet , og hold manualer rett over brystet , med armene utvidet . Bøy albuene svakt , og beholde posisjonen gjennom hele øvelsen . Åpne armene til sidene og sikre albuene forblir låst i en litt bøyd stilling . Returner vektene til startposisjon , og gjenta øvelsen når overarmene er parallelle med gulvet .


[Øvelser med hånden holdt Stum Bells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021277.html ]