5 Minute Ab Burning Øvelser med en øvelse Ball

Gjør din mage trening med en øvelse ball gir deg ekstra muskel - toning fordeler - kjernemuskulaturen er engasjert som du bo balansert på ballen mens du utfører crunches og andre ab - brenning øvelser . Å ha en sterk kjerne bringer balanse og stabilitet til alle dine dag- til-dag aktiviteter og treningsøkter . Det finnes en rekke trekk som du kan ryker ut i fem minutter for å utvikle en sterk kjerne . Mikse og matche for å skape en rutine som fungerer for deg . Ball Crunch

Doing fem minutter av crunches på en stabilitet ball vil gi deg en god ab -burn . Sitt på en stor stabilitet ball med begge føttene på gulvet . Walk føttene frem og lene deg tilbake på ballen slik at korsryggen er støttet og dine skuldre og hode er uten ball . Plasser hendene bak hodet og kontraherer magemusklene til å heve overkroppenog deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta . Har tre sett med 25 reps med en kort pause mellom settene .
Ball Reverse Crunch

Ligg på gulvet eller en treningsmatte på ryggen og holde en øvelse ball mellom bena . Trykk leggene og hamstrings mot øvelsen ball og hold armene rett ut til sidene . Engasjer kjernemusklene og presse ballen med bena . Ta ballen opp fra gulvet ved å sakte rulle knærne inn mot brystet ditt . Pause og hold, og sakte senke ballen ned igjen . Har tre sett med 25 .
Ball Side- Crunch

Ligg på din side mot øvelsen ball med dine hofter og overkropp støttes og hodet og skuldrene uten ball . Føttene skal være langt fra hverandre på gulvet for å gi deg balanse . Legge armene i kors over brystet og engasjere dine kjernemuskulaturensom du tar med din overkroppen opp fra ballen . Pause og hold og deretter sakte senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Alternative sider etter hvert sett for tre sett med 25 stk.
Ball Jacknife

Form en planke posisjon med hendene på gulvet og anklene hviler på toppen av øvelsen ball . Brystet bør være vendt mot gulvet med armene rett og bena utvidet fra kroppen din til ballen . Engasjer kjerne muskler og holde vekten på forlengede armer . Rull ballen inn mot overkroppen ved å bøye knærne og hofter . Pause og deretter utvide bena tilbake til utgangsposisjonen. Har tre sett med 25 .
Arkiv
[5 Minute Ab Burning Øvelser med en øvelse Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006067.html ]