Eksempler på enkle øvelser med vekter

betyr Vekt trening ikke å være en vanskelig oppgave . Utføre enkle vekt - trening øvelser for å høste betydelige helsemessige fordeler - for eksempel reduserte risikoen for kroniske sykdommer - bemerker en 2009 gjennomgang i " Medicine and Science in Sports and Exercise . " Hvis løfte tunge vekter er vanskelig , gjør styrketrening enklere ved hjelp av lette vekter eller fullføre færre repetisjoner . Uavhengig av krefter du øve mens du trener , vil vanlig vektløfting hjelpe deg til å føle sterkere , energisk og tonet . Lunges og squats

Lunges og knebøy er enkle øvelser som virker dine lår og rumpe muskler , og kan enkelt utføres ved hjelp av din egen kroppsvekt eller holder manualer . Du vil øve mindre innsats ved hjelp av din egen kroppsvekt som motstand . For å utføre lunges , begynne i en stående posisjon og sakte ta ett stort skritt fremover inntil motsatt kne nesten berører gulvet . Sakte stå opp igjen og gjenta dette lunging øvelsen med begge beina . Utfør knebøy ved å stå opp med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre . Sakte bøye knærne til lårene er nesten parallell med gulvet , og gjenta .
Chest Press

Arbeid brystet og armen muskler ved å fylle brystet presser med manualer eller en vektstang . Du kan utføre bryst presser på gulvet eller en treningsbenk . Liggende flatt på ryggen og holde dumbbell vekter rett over brystet , sakte løfte vekter til armene er helt utvidet . Senk vektene ned til brystet og gjenta dette bryst øvelse . For å gjøre brystpress en enkel øvelse , bruker lys dumbbell vekter
Shoulder Press

Fullfører en skulderpress øvelsen er en ukomplisert prosess - . Og lett hvis du bruker lys dumbbell vekter . Fra en stående posisjon , starter med vektene like over skuldrene og løft dem over hodet til armene er nesten helt ut. Sakte senke dumbbells tilbake ned mot skuldrene og gjenta øvelsen til du føler en liten brenne i skuldermusklene. Du kan også komplette skulderpress , mens i en sittende stilling .
Bent - Over Rows

Bent - over rader er ukompliserte vekt - trening øvelser som fungerer øvre rygg muskler . Begynn med bøyd over i midjen din inntil ryggen er nesten parallell med gulvet . Løft dine dumbbell vekter opp mot armhulene , senk dem på ryggen på gulvet til armene er nesten helt ut. Gjenta denne øvelsen åtte til 20 ganger , eller til øvre rygg musklene blir slitne .
Arm øvelser

Velg en kombinasjon av biceps og triceps dumbbell øvelser for å stramme og tone armmusklene . Eksempler inkluderer biceps curls , hammer curls , lateral biceps curls , triceps extensions , triceps kickbacks og straight - arm triceps kickbacks . For best resultat , komplette 03:58 sett av hver biceps og triceps øvelse . Målet for åtte til 12 repetisjoner for styrkeøkning og 15 til 20 reps for å forbedre muskel utholdenhet , antyder American College of Sports Medicine .


[Eksempler på enkle øvelser med vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022599.html ]