Ultimate Butt trening

Når baken er saggy , ultimate rumpe øvelser får det i form. Toning og oppstrammende baken endrer hvordan klærne passer og kan være en stor boost for selvtilliten din . Ultimate rumpe øvelser garner maksimal nytte for din glueteus - oppgaver som inkluderer hip bøying og gluteal strekker styrke og fast rumpe . Med engasjement, vil du ende opp med en rumpe til å være stolt av . Kroppsvekt knebøy

Knebøy er en vanlig etappe øvelse , men kan også brukes til å tone baken . Start med å stå med føttene spredt litt forbi hip bredde . Med ryggen rett , senk kroppen til lårene er parallelle gulvet . Gå tilbake til utgangsstilling og gjenta bevegelsen . For å intensivere denne øvelsen , bruke manualer .
Glute Activation Lunges

glute aktivering lunges er en modifikasjon av grunnleggende lunges og gi en ekstra rumpe trening . I stedet for bare å tråkke fremover , flytte overkroppen fra side til side for å bedre jobbe baken . Stå med armene utvidet og krysse det ene beinet over det andre . Når du går inn på din fremover beinet , vri overkroppenslik at du slår i motsatt retning som din frem beinet . Gjenta bevegelsen , vekslende hvilken etappe skritt fremover .
Mountain Climbers

Fjellklatrere kan hjelpe deg tone baken samt bena . For å gjøre denne øvelsen , starter i planke stilling, hvor du er støttet av armene og justert fra topp til tå . Flytt det ene beinet til brystet og holde den annen utvidet . Gå å bytte plasseringen av bena , bringe andre beinet til brystet . Mens du gjør øvelsen , holde kjernen kontrakt og ikke plasser vekten på forfoten .
Nedover Facing Dog

nedover vendt hund er en yoga positur som engasjerer alt av kroppen din , spesielt baken . Begynn med å anta planke positur , justert fra topp til tå , og med armene som støtter kroppen din . Sakte presse kroppen tilbake før du gjør en omvendt " V " forme . Skyv hælene ned og bøy knærne hvis det er spenning i hamstrings . Hold positur .
Ryggliggende hoftebøyning

liggende hoftebøyning er en strekning som fordeler baken og bidrar til å hindre skader . Ligg på ryggen og løfte det ene kneet . Trekk hevet ben med hendene til låret hviler mot kroppen din . Hold denne posisjonen , og gjenta med det andre benet . Gjør denne strekningen i 30 til 45 sekunder og gjør 04:58 reps .


[Ultimate Butt trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020890.html ]