Portable Step trening

For aerobic entusiaster , som omfatter en bærbar skritt benk inn i rutinen kan ta treningen til neste nivå . En bærbar skritt benk butikker lett i et skap , eller kan gå med deg til klassen eller på treningsstudioet . Det grunnleggende øvelsen er enkle , gå opp og ned . Når du trener , vil du naturligvis utvikle din egen rytme og rutine . Musikk kan hjelpe . Trinn øvelser

Spille musikk vil hjelpe deg å gå med rytme og holde deg gående . Dine favoritt aerobic låter fungerer like godt når du bruker en bærbar skritt benk som de gjør for din vanlige treningen . Mens det grunnleggende er åpenbare , trappe opp og trappe ned , kan du utvikle noen få mønstre for å utøve dine ben og holde kardiovaskulære systemet pumping .

Beinet heving og senking du gjør arbeidet. Så hvordan du går opp og ned avgjør om det ene beinet mottar mer av en treningsøkt enn den andre . Du kan variere ditt spring henhold til dine spesielle behov .

Ett enkelt mønster er å trappe opp med høyre fot , og bringe din venstre fot å røre sammen . Deretter steg tilbake ned ved hjelp av venstre fot . Dette utøver høyre ben på både opp og ned som den høyre ben gjør løfting og senking . På neste trinn , revers og trappe opp med venstre , rørende med den rette , så fratrer med rett til å utøve den venstre ben .

Et alternativ er å gå opp med den rette . Ta opp til venstre fot og tråkker på den . Deretter går ned med høyre . Nå høyre ben løftet kroppsvekten din mens den venstre gjorde arbeidet i å senke den. Heving og senking verk ulike beinmusklene , så pass på å slå spring rekkefølge .

Ved å gjøre treningen , endre mønsteret av hvor mange repetisjoner du gjør på ett ben før du bytter til den andre . For eksempel kan du gjøre fem oppturer og nedturer ved hjelp av høyre bein før du bytter til venstre . Du kan endre din rytme igjen ved å trappe opp , og mens du er på benken , marsjere på plass noen få skritt før du går ned igjen .

Utvikle din egen rutine for å møte dine spesielle trening behov .


[Portable Step trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020521.html ]