Hvordan lage et gym hjemme uten vekter

Treningssentre og treningssentre er stappfulle av treningsutstyr som kan hjelpe deg å styrke dine muskler og brenne kalorier som fører til vekttap - men du trenger ikke nødvendigvis å gå utenfor din hjem for alt dette. Det er fullt mulig å utstyre hjemmet med gunstig utstyr , selv med en relativt liten økonomisk investering . Og mens vekttrening kan være et nyttig tillegg til rutine , trenger du ikke å bruke vekter for å gjøre det . Du trenger
Pullup bar
Yoga matte
Exercise ball
Resistance band
hoppe tau på
Vis flere instruksjoner
en

Installer en pullup bar i en døråpning eller på et tak bjelke av garasjen eller kjelleren . Pullups er gunstige overkroppen øvelser som er rettet mot rygg, armer , skuldre og bryst , slik at de er et godt alternativ til vekttrening .
To

Legg ned en yoga matte som du kan bruke for å strekke , så vel som for pushups og crunches som sykkelen krisen . Ifølge en studie publisert av American Council on Exercise , sykkel crunches er blant de mest effektive abs øvelser .
3

Bruk en øvelse ball å gjøre planker som styrker overkroppen , samt som crunches for mage . Crunches på en øvelse ball er en annen av de mest effektive mageøvelser , ifølge det ACE-studien . Sett øvelsen ball på yoga mat for å holde ballen sklir rundt mens du gjør øvelser .
4

Bruk motstand band til å gjøre hele kroppen motstand øvelser , inkludert biceps curls , triceps extensions , arm hever og knebøy . For å få de beste resultatene , start med motstand band med en spenning nivå karakter for nybegynnere , og deretter flytte opp til middels og avansert band som du blir sterkere .
5

kjøpe en hoppe tau for å gjøre en rimelig form for cardio trening . Hoppe tau er en utmerket kalori - brenner , brenne omtrent 744 kalorier per time for en 155 -kilos person .


[Hvordan lage et gym hjemme uten vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000250.html ]