De Leg øvelser uten en Maskin for den raskeste vekttap

Beina inneholde det største volumet av muskler på kroppen din , og trene disse musklene brenner flest kalorier i forhold til arbeids mindre muskelgrupper , slik som dine magemuskler . De beste ben øvelser for å brenne masse kalorier og øke muskelmasseer de som engasjerer de fleste eller alle musklene i bena , inkludert dine quadriceps, hamstrings og kalver . Styrking bena vil hjelpe deg å forbrenne fett over hele kroppen , ikke bare bena . Du trenger ikke en maskin for å få en effektiv treningsøkt , selv med en vektet vektstang eller manualer for økt motstandsdyktighet kan øke hastigheten på din vekt - tap resultater . Knebøy

Du kan gjøre knebøy med eller uten tilsatt motstand . Hvis du har problemer med å balansere under en knebøy , bruker en øvelse ball plassert mellom ryggen og en åpen vegg for å gjøre veggen knebøy . Hvis du bruker en vektet vektstang , plasserer bar på skuldrene bak hodet og hold sitter godt fast mens du knebøy . Du kan også prøve foran knebøy ved å holde vekten på toppen av brystet ditt foran deg ; Dette gir mindre belastning på ryggen .
Lunges arkiv

Lunges er mye som knebøy , men du trener ett ben av gangen . Det fungerer nesten hver eneste muskel i bena , så det er en effektiv måte å stimulere fettforbrenningen . Hold manualer som du gjør lunges å virkelig utfordre dine muskler og brenne flere kalorier . Bruk både forover og bakover lunges å trene leggmusklene fra ulike vinkler . Nøkkelen til et godt utfall er teknikk . Sørg for at din foran kneet ikke strekke seg utover tærne under en front utfall . Bruk en langsom , kontrollert bevegelse og fokusere på å holde god balanse .

Burpees arkiv

Burpees er en hybrid øvelse som fungerer både den øvre og nedre delen av kroppen . Utfør burpees ved å hoppe rett opp , landing i en down- knebøy posisjon , og overgangen til en pushup posisjon . Gjør en pushup til å brenne enda mer kalorier . Gjenta i revers . Prøv å gjøre burpees for 30 - sekunders intervaller med 30 sekunders hvile mellom hver; satse på 10 totalt intervaller per treningsøkt . Denne øvelsen vil bidra til å øke stoffskiftet og fremmer en gunstig etter - brenner effekt , noe som betyr at kroppen din fortsetter å brenne kalorier på en økt rente etter at treningen er ferdig .
Tips
< p > Vekt - tap resultater varierer fra person til person , men nøkkelen til å se resultater er konsistens . Stick med treningsprogrammet ditt på lang sikt for å nå dine vekt - tap mål . Komplett beinøvelser til muskelsviktfor raskeste resultatene , noe som betyr at du ikke kan gjøre en repetisjon på slutten av settet . Vent minst en hviledag mellom beintrening for å sikre full muskelrestitusjon . Bruk en rekke beinøvelser for å utfordre musklene dine på forskjellige måter og fremme raskere fett tap . Som du tone leggmusklene , vil kroppen naturlig brenne flere kalorier , fører til vekttap du søker. Vær tålmodig ; resultater kan ikke være merkbar i fire til seks uker .


[De Leg øvelser uten en Maskin for den raskeste vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020873.html ]