Pilates Ring Treningsveiledning

Joseph Pilates , grunnleggeren av pilates øvelser , oppfant det som kalles " Magic Circle ", som er en ring som kan brukes til å forbedre pilates øvelser . Det er spesielt bra for å jobbe lår, bryst og armer . Det er variasjoner , for eksempel Spring Circles , som gir mulighet for å endre motstand gitt av ringen og Flex Ring Toner som har ekstra polstring på håndtak for ekstra komfort . Uavhengig av hvilken type sirkel eller ring du bruker , vil det Pilates ringen legge til variasjon og utfordring til rutine . Tilbake Presser

en god øvelse å tone bak , bakre skuldre og armer er å gjøre presser med ringen bak ryggen din . Stå opp og hold ringen bak korsryggen med armene utstrakt . Håndflatene peker mot hverandre . Trykk ringen sammen som du trekker skuldrene tilbake . Hold ryggen og albuene rett . Gjør 10 presser med en 2 -sekunders venting og deretter 10 raske pulser . Arbeid opp til tre sett . Du kan også gjøre dette sittende på en stabilitet ball for mer kjerne utfordring .

Tre dager i uken med styrketrening er nødvendig å øke styrken . Ikke vent mer enn 72 timer mellom treningsøkter eller musklene dine vil begynne å bli svekket eller bli svakere .
Bryst presser

En brystpress med ringen , både med bøyd armer og strake armer , vil tone brystet , armer og skuldre . Hold ringen foran deg med albuene bøyd og hendene på håndtakene . Albuene er parallelle med gulvet . Du kan stå eller sitte på en ball . Ringen vil være foran brystet . Trykk ringen sammen med håndflatene 10 ganger . Utvid armene rett og gjøre 10 raske pulser . Arbeid opp til tre sett .
Lår

Side liggende ben heiser og presser er de vanligste øvelsene at ringen brukes til . De er enkle å gjøre og veldig effektivt for indre og ytre lår toning . Ligg på din høyre side med høyre underarm på bakken, slik at skulderen din er støttet opp av gulvet . Plasser ringen mellom anklene med håndtakene hviler på hvert ben . Trykk ned med venstre ben 10 ganger , holder hvert trykk for to sekunder . Deretter gjør 10 raske pulser . Ta venstre ben og sette den inne i ringen og på toppen av høyre ben . Nå heve venstre ben i luften og trykk opp mot ring 10 ganger med 2 sekunders hold. Følg denne med 10 raske pulser mot ringen uten å returnere den venstre ben til høyre ben . Bytte side for å jobbe på høyre side . Arbeid opp til tre sett .
Pilates Videoer

Du kan bruke ringen sammen med noen matte pilates videoer du har , eller du kan kjøpe pilates videoer spesielt for ringen . En matte Pilates video som ikke har ikke ringen kan endres til å inkludere ringen . Enkelt sagt ringen mellom anklene når du gjør øvelser med bena utvidet rett i luften som de hundrevis, eller mellom lårene ( over kneet ) under øvelser med knærne bøyd , slik som den modifiserte Rolling Like a Ball øvelse . The Open Leg Rocker og Teaser er andre gode øvelser du kan bruke ringen for .


[Pilates Ring Treningsveiledning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021695.html ]