Taekwondo Øvelser

Taekwondo er en tradisjonell koreansk kampkunst som benytter et bredt spekter av punching , slående og sparker teknikker . Fra sparring å bryte boards , taekwondo krever topp fysisk form for å hjelpe deg å yte ditt beste. Mens mange typer styrketrening og aerobic trening tilbyr belønning for din praksis , noen få utvalgte er skreddersydd for å målrette de spesifikke musklene som brukes i taekwondo . Front Kick Kjerne Exercise

Dette taekwondo trening modifiserer felles front kick for å aktivere en intensiv kjerne styrke trening . Start med å stå oppreist med føttene sammen ved siden av en vegg . Stram magemusklene og sakte heve høyre kne helt til låret er parallelt med bakken . Gradvis rette høyre ben mens du teller til nummer åtte , som anbefalt av Taekwondo - Information.com . Hvile armen mot veggen for å opprettholde balansen mens du holder ryggraden oppreist . Bøye kneet og trekke beinet til foten din hviler på gulvet . Gjenta etter behov , opp til 10 ganger for hvert ben .
Burst Styrke Pushups

ekstra styrke vil ikke hjelpe deg mye hvis du ikke har utviklet din fast- twitch respons muskler . Dette er den avgjørende motorer som gjør det mulig å produsere en maksimal krefter i løpet av kort tid, for eksempel i løpet av et slag eller slag . For å øke din briste styrke, begynne med å ligge på bakken med kroppen din i push-up posisjon . Ball hendene inn nevene slik at alt av kroppsvekten hviler på knokene . Hold håndleddene rett som du skyver opp fra bakken raskt , som om du var punching med begge hender . Sakte senke kroppen din inntil brystet er 2 til 3 inches fra bakken før du knipser opp igjen. Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner etter behov .
Sidekick Trening

likhet med front kick trening , hjelper denne manøveren tone musklene kjernen mens målretting quadriceps . Start med å stå med føttene sammen og venstre hånd hviler på en vegg . Løft høyre kne , slik at det er parallelt med bakken , men denne gangen strekker det ut til siden . Telle til åtte som du åpner dine hofteledd , sender foten ut i en horisontal linje fra kroppen din . Som benet sparker ut , la overkroppen bøyes til motsatt side til venstre skulder er på linje med hoftene - danner en rett linje mellom venstre skulder og høyre hofte , kne og fot . Trekk beinet mens du teller til åtte sekunder før du legger den i startposisjonen og gjenta ti ganger for hvert ben .
Sparring Trening

En gjennomsnittlig taekwondo klasse kan brenne mellom 752 og 1123 kalorier per time , avhengig av din kroppsvekt , ifølge MayoClinic.com . En rettferdig prosent av disse kaloriene blir brent av intensiv aerob trening som kalles sparring praksis . Når du sparre , du og en motstander kvadrat av og simulere en live kampopplevelse . Når du sparre , sørg for å ha riktig ansikt, hånd og fot -beskyttelse for å ivareta sikkerheten som du veve inn og ut , angripe og forsvare mot motstanderen. Siden hjernen din er opptatt beregne avstander og teknikker , er det lett å glemme at ditt hjerte er pounding og pusten rate har økt . For best resultat , finne en sparringspartner som kan møte utenfor klasserommet og engasjere seg i vanlige kampøkter.


[Taekwondo Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1004000973.html ]