Kan en elliptisk maskin Årsak Leg Smerter

? Elliptiske maskiner er kryss -trenere som hjelper deg å bygge opp din cardio mens han jobbet også ulike muskelgrupper i kroppen din . De har variabel motstand som du kan justere for å gjøre øvelsen mer eller mindre intense . Noen kan også være satt til en stigning på mer av en lavere body workout , og noen maskiner inkluderer arm spaker for en øvre - body workout . Mens ellipsetrener faller inn i kategorien av lav - effekt trening utstyr , fortsatt har det potensial til å forårsake smerter i bena . Hip Flexors

Working ut på en elliptisk maskin er lik å kjøre , som den bruker mange av de samme beinet mekanikere til å utføre øvelsen bevegelser . På grunn av dette , kan mange skader forårsaket av løpe også skje ved hjelp av en elliptisk maskin , inklusive hoftebøyning skader. De musklene som utgjør hip flexors arbeide for å bøye hoften og strekker kneet . Doing eksplosive bevegelser , som å løpe fort på en elliptisk , kan føre til skade på hip flexors hvis musklene er for stramme eller mangler fleksibilitet . Stretching ordentlig , varmer opp og starte opp sakte når du bruker elliptiske kan bidra til å unngå denne type skader .
Quadriceps

quadriceps er musklene på forsiden av din lår og kan også bli anstrengt , eller revet , ved bruk av en elliptisk maskin . Quadriceps består av fire muskler inkludert vastus lateralis , vastus medialis , vastus intermedius og rectus femoris . Den rectus femoris er mest skadet ved bruk av en elliptisk trener , som det strekker seg over både hofte-og kneledd . Varmer opp på riktig måte kan bidra til å unngå denne type skader , ifølge Sports Injury Clinic .

Knees
p Hvis du allerede har en kneskade , ved hjelp av en elliptisk maskin kan også forårsake smerter i denne del av benet. Selv om elliptiske vurderes som lav - effekt i forhold til løping eller jogging , gir den fortsatt motstand mot beinet muskler og ledd , noe som kan resultere i smerte . Ifølge fysioterapeut Doug Kelsey , kan du teste din belastningstoleranse, eller hvor mye motstand knærne kan håndtere , ved å gjøre et enkelt ben knebøy eller trappetrinnet . Hvis dette fører til smerte , kan du ha en lav belastning toleranse og behov for å gjøre øvelser hvor lasten toleranse for at treningen er lik eller mindre enn kroppsvekten din . Dette ville utelukke elliptisk men inkluderer øvelser som svømming hvor oppdriften i vannet gjør deg lettere .
Såre muskler

Siden du trener med en elliptisk trener fungerer leggmusklene , du kan oppleve beinet muskelsmerter som du ville gjøre noe annet lavere kroppen styrke - trening trening . Dette kan inkludere sårhet i quadriceps , hamstrings eller leggen. Mens sterke smerter kan være et tegn på skade , kan normal stølhet forventes og bør avta etter hvert som musklene igjen . Varmer opp og strekke på riktig måte kan bidra til å redusere generell stølhet fra trener , mens du bruker RICE prosedyre ( hvile, is , komprimere og heve ) kan bidra til å lindre smerter fra en mild muskel skader . Oppsøk lege umiddelbart hvis smertene er mer alvorlig .


[Kan en elliptisk maskin Årsak Leg Smerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006000.html ]