Leg Tuck trening

Ser ikke lenger enn leg tucks å hjelpe tone , definere og styrke din midsection . Også kalt kne tucks og leg reiser , dette er en effektiv øvelse som primært er rettet mot din rectus abdominis , eller rett og slett din abs , og hoften flexors . Det er en rekke Plastikk varianter å velge mellom, noen mer utfordrende enn andre, og ved å blande dem opp mellom øktene , vil du holde økter frisk . Sitte og Tuck

Fokus på nedre og øvre magemuskler med sittende tucks . Sitt i den ene enden av en flat treningsbenk og henge på sidekantene av benken , nær hoftene , for støtte . Mens du holder knærne litt bøyd , bena sammen og føttene på gulvet , lene seg tilbake før du er i en 45 - graders vinkel til benken . Dette er utgangsposisjonen. Kontrakt magemusklene og trekke knærne og brystet opp sammen i én bevegelse . På toppen av plastikk, bør knærne nesten berøre brystet . Pause , forlenge bena og senk overkroppen tilbake til startposisjonen og gjenta . Utføre to sett av 10 til 12 legg. For en ekstra utfordring , slitasje ankel vekter .
Henge der

å utføre hengende kne tucks , stå under en chin - up bar . nå opp og ta tak i det med en overhand grep . Skyv hendene til de er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Løft føttene opp fra gulvet, kontrakt dine magemuskler , bøye hoftene og knærne , og trekk knærne mot brystet så langt du kan. Pause mens du teller til to, forlenge bena nedover og før føttene berøre gulvet , utføre en annen plastikk. Utfør ett eller to sett av fem tucks .

Plyo Jump tucks

Plyometric leg tucks er for mer avanserte utøvere . I tillegg til å engasjere dine kjernemuskulaturen, er denne øvelsen utformet for å bygge eksplosiv kraft i underkroppen . Start med å stå høyt med armene ved din side . Bøy hofter og knær , senk kroppen litt og bevege armene bak kroppen din å forberede seg på et hopp . Presse gjennom føttene når du hopper , og brette knærne mot brystet før kort gripe knærne med hendene . Land på ballene dine føtter , lavere i et grunt knebøy og umiddelbart hoppe og brette igjen . Utfør 02:59 sett med fem til 10 reps , med en full restitusjon mellom settene .
[Leg Tuck trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005866.html ]