Ineffektiv Leg Øvelser

Ikke alle beinøvelser er skapt like . Noen, hvis det utføres på feil måte , kan forårsake skader . Andre er rett og slett ineffektive . Før du planlegger din siste treningsprogram for underkroppen , husk å ta de beste ben øvelser som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater . I tillegg , alltid sjekke med legen din før du begynner et nytt treningsprogram . Wall Knebøy
Wall knebøy med en øvelse ball er generelt ineffektiv . p Dette kan komme som en overraskelse for noen , men vegg knebøy, spesielt de som bruker en stor treningsball , er generelt ineffektiv . De minimere bruken av dine setemuskler , som er det de fleste av oss ønsker å finne ut når vi gjør knebøy . Bevegelsene er også veldig unaturlig . Ifølge " Shape " magazine , for å få en god treningsøkt for de quads , legger og setemuskler , er det best å feste med tradisjonelle knebøy . Hold en manual eller vannkoker vekt foran kroppen din og squat ned trykke hoftene bakover . Stopp når lårene er parallelt med bakken og trykker tilbake opp til stående for en rep .
Leg Extension Machine
Bruke momentum med leg extension maskin gjør denne øvelsen ineffektiv .

leg extension maskin på treningsstudioet er alltid en populær stasjon . Men hvis målet ditt er å styrke og tone bena , hoppe over det . Det fører overstrekk i bena , setter en unødvendig belastning på knærne . I tillegg , de fleste ikke sitte i maskinen riktig og ender opp med å bruke sine hofter og momentum for å skape bevegelse . " Shape " bemerker at selv praktiserende lunges og knebøy uten vekter er mer effektiv enn den leg extension maskin . I stedet prøver å gjøre tradisjonelle knebøy eller termin lunges , noe som gjør at dine bøyde knær ikke går forbi tær .

Squat Machine arkiv Tradisjonelle knebøy er mer effektive enn knebøy maskin på treningsstudioet .

Sammen med assistert knebøy og leg extension maskiner, squat maskiner og beinpress maskiner på treningsstudio ta det meste av arbeidet ut av øvelsen , gjør dem mindre effektive . Arti Patel av " Huffington Post" skriver at knebøy maskiner " vil ikke fremme treningen " og er best overlatt til dem som bruker dem for rehabiliteringsformål.
Hip Adductor /Abductor Machine

annen populær maskin på treningsstudioet er det hip adductor /bortfører maskin . Du sitter i denne maskinen, og sett bevegelsene til enten adduksjon eller bortføring . Trenere på Fitness Sammen i Temecula , California , forklarer at disse sitter bevegelsene er ekstremt unaturlig og du vil aldri bruke dem i normalt liv . I tillegg , disse maskinene gjør svært lite for å isolere og styrke adductor og kidnapperen muskler i lårene . Igjen , lunges , utført på riktig måte , er bedre for å styrke disse musklene .
Liggende Leg Hever

Liggende leg raises , eller leg reiser utført liggende nede , blir brukt til å styrke de store musklene i bena og kjernen kroppens muskler . Dessverre , de ofte gjør mer skade enn godt . Leg raises legge utilbørlig press på korsryggen , øker potensialet for skade. I tillegg vil mange utføre denne øvelsen riktig , med krampetrekninger bevegelser , bruker momentum for å heve og senke bena .


[Ineffektiv Leg Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020863.html ]