Topp 10 lavere kroppen oppgaver for kvinner å gjøre på Gym

De fleste kvinner , på et tidspunkt i livet sitt , har bestrebet seg for en sterk og sexy underkroppen . En omfattende styrketreningsprogram er grunnleggende for å oppnå dette og får faste legger , lår og rumpe . Step Up

Denne øvelsen strammer setemuskler , hamstrings og quadriceps . Velg en vekt som vil være utfordrende . Trinn opp på en trinn -boks med en fot og nedover med den andre. Slå deretter føre foten og gjenta det samme antall repetisjoner .
Vektet Forward Bend

Dette treningsmål hamstrings , glutes og erector spinae . Med føttene skulder bredde hverandre , plassere en lett vektstang på skuldrene . Holde ryggen og knærne , bøye seg fremover på hoftene til hamstring musklene begynner å begrense bevegelsen .
Front Squat

Denne grunnleggende knebøy fungerer det quadriceps , setemuskler og kjernemuskulaturen. Plasser føttene skulder bredde hverandre . Bøy begge knærne og senk baken mot gulvet å holde ryggen rett . Hold stillingen i tre til fem sekunder og gå tilbake til oppreist stilling .
Hamstring Curl

Denne øvelsen styrker hamstrings . Bruke hamstring curl maskin , ligge med ansiktet ned på benken og justere elektrodene til en komfortabel posisjon rundt anklene . Ta tak i støttehåndtakog løfteputeroppover som du flex kneledd mot baken . Forsiktig leggene tilbake til startposisjon .
Sittende Leg Extension
p Dette grunnleggende treningsmål quadriceps . Sitt på setet og hekte føttene under putene slik at de hviler komfortabelt over ankelen . Grip stolpene fast på hver side og forlenge bena . Forsiktig leggene tilbake til startposisjon .
Wide - Stance Beinpress

Denne varianten av front knebøy firmaer setemuskler , hamstrings og quadriceps . Plasser føttene på beinpress plattform hip - bredde hverandre . Fullt forlenge bena foran deg og sakte senke plattformen til hofter er på en 90 - graders vinkel . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Enkeltbeinpress

En mer utfordrende versjon av beinpress , dette treningsmål setemuskler og quadriceps . Plasser en fot på beinpress plattformen . Ved hjelp av ballene dine føtter , forlenge beinet . Reversere bevegelse og sakte bøye benet , holde sterk motstand i beinmuskulaturen . Etter å ha fullført et sett , reverse ben og gjenta .
Leg Press Calf Hever

Kalv reiser tone de gastrocnemus og soleus muskler . Plasser ballene dine føtter på beinpress plattform med hælene henging av. Med lett bøyde knær , trykk på plattformen ved å peke tærne . Senk vekten ned ved å bevege tærne tilbake mot deg .
Standing Low Cable Hip Adduktion for Hip

Denne bevegelsen er rettet mot hip adductor musklene . Fest en ankel stropp til skivene og rundt høyre ankel . Stå med høyre hofte mot bunken med armene på hoftene . Løft høyre ben rett ut mot bunken . Hold venstre kneet litt bøyd . Tilbake og gjenta . Snu deg rundt og fortsette med motsatt ben .
Standing Low Cable Hip Abduction for setemuskler

Denne bevegelsen er rettet mot setemuskler og gracilis muskler . Fest en ankel stropp til skivene og rundt venstre ankel . Gå bort fra stabelen . Stå på høyre fot og la venstre ben å krysse foran . Hold høyre ben litt bøyd . Tilbake og gjenta . Snu deg rundt og fortsette med høyre ben .


[Topp 10 lavere kroppen oppgaver for kvinner å gjøre på Gym: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006022.html ]