De beste øvelsene for enkelte menn kroppstyper

Begrepene endomorph , mesomorph og ectomorph blir ofte brukt til å kategorisere kroppstyper . Endomorphs er kortere og bredere ved hoftene , ectomorphs er lang og mager , og mesomorphs lande et sted i mellom , med brede skuldre og koniske midjer . Kroppstyper er i stor grad genetisk forutbestemt . Øvelser som faller i genetikk vil hjelpe deg å maksimere dine sportslige potensialet i kroppen din type. Prøver å trosse dine genetikk betyr å velge øvelser som kanskje ikke kommer naturlig for deg . Men , kan gjøre dette valget være en mer effektiv strategi for å endre kroppssammensetning , hvis det er målet ditt . Den SAID Prinsipp

Filmen " When Harry Met Sally" inneholder den ikoniske linjen : "Jeg vil ha hva hun har , " snakkes av en restaurant patron i respons til en minneverdig visning av tilfredshet på den delen av karakteren spilt av Meg Ryan . I treningsfysiologi , forskere og trenere erkjenner at etater gjennomgå spesifikk tilpasning til pålagte krav . Dette fenomenet , kjent som SAID (spesifikk tilpasning til pålagt etterspørsel )-prinsippet , bør lede din beslutningsprosesser ved valg av øvelser for kroppen din type. Look to utøvere med de evner eller kroppstyper som du ønsker , og fortsette med mentaliteten , "Jeg vil ha det han har . "
Trene for Power
< p > Å ha en bred, stabil bekkenet , et lavt tyngdepunkt og kortere lemmer er en fordel for utøvere som konkurrerer i eksplosive idretter . Det er derfor endomorphs utmerke seg i styrkeløft og skutt putting. Tenk NFL linemen . Disse utøverne fokusere sin opplæring på kraftutbygging ved å løfte tunge vekter og engasjere seg i korte , intense muskelkraft . I sin tekst " Essentials of Strength Training og Conditioning , " forfatterne Thomas Baechle og Roger Earle anbefaler utfører bare noen få sett av hver øvelse med tunge vekter at du kan løfte mer enn seks ganger per sett . Fokuser på hoftene , bryst og rygg med knebøy , benkpress og markløft . Selv ectomorphs vil finne at disse typer oppgaver vil bidra med kraftutbygging .
Trene for Endurance
p Hvis målet ditt er å forbedre din aerobe helse , tog som en utholdenhet idrettsutøver . Elite maratonløpere er prototypiske ectomorphs . Disse utøverne tilbringer mesteparten av sin treningstid trene på moderat intensitet for vedvarende perioder . Mesomorphs eller endomorphs som ønsker å opprettholde høye fitness nivåer uten å legge for mye muskel bulk bør også velge aerobic moduser av øvelsen . Enten du foretrekker svømming, jogging , sykling eller annen aerob aktivitet , anbefaler American College of Sports Medicine 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet per uke . Det er fem økter per uke på minst 30 minutter for voksne menn .
Trene for Muskelutvikling

Mesomorphs har størst naturlig potensial for suksess i bodybuilding . Men menn i alle typer kroppen er i stand til å utvikle øket muskelstørrelse og styrke. Nøkkelen til suksess for bodybuilding programmer er høyt treningsvolum . Det betyr å løfte masse vekter mange ganger . I en oversiktsartikkel publisert i "The Journal of Strength and Conditioning Research , " Brad Schoenfeld anbefaler å utføre flere sett med seks til 12 repetisjoner av hver øvelse . Hvileperioder mellom settene bør være mellom 60 til 90 sekunder . I det minste noen av settene i hver treningsøkt bør utføres til poenget med muskulær svikt .


[De beste øvelsene for enkelte menn kroppstyper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005961.html ]