Butt Øvelser for Skinny Kvinner
Knebøy er en av de beste underkroppen øvelser fordi de målrette alle de store muskelgruppene inkludert quadriceps , hamstrings og setemuskler . For å utføre en knebøy , stå med føttene om skulder bredde hverandre med hendene langs siden. Skyv hoftene tilbake som du bøyer knærne og lavere inn i en knebøy . Prøv å sitte på huk til lårene er parallelt med bakken , og deretter presse gjennom hælene til å stå opp igjen. Utføre tre sett med 10 repetisjoner .
Lunges arkiv
Lunges er en annen hele kroppen shaper . Det finnes mange varianter av utfall , men den grunnleggende utfall er et flott sted å starte for nybegynnere . For å utføre dette trekket , stå med føttene sammen og hendene på hoftene . Ta et skritt fremover med høyre ben . Senk kroppen til gulvet ved å bøye ryggen kneet . Når ryggen kneet har nesten rørt bakken , presse gjennom dine ben til å stå opp igjen. Gå tilbake til startposisjonenog bytt ben . Utføre tre sett med 10 repetisjoner på hvert ben .
Løgn Hip Extension
Dette treningsmål de glute muskler nesten helt. For best resultat , utføre øvelsen ett ben av gangen å sette fokus utelukkende på den ene siden av setemuskler . Begynn med å ligge på ryggen med høyre benet rett ut og venstre ben bøyd 90 grader . Med armene ut på sidene for støtte , presse gjennom din venstre fot som du løfter hoftene opp fra gulvet . Hold høyre ben rett og på linje med kroppen din som du heve opp og senk ned igjen . Utføre tre sett med 10 repetisjoner på hvert ben .
Step - Ups
Step- ups etterligne vandre opp trappen . For å utføre en step-up , stå foran en benk eller trinn. Plasser din høyre fot på benken . Presse gjennom høyre fot å rette beinet og ta med din venstre fot på benken , ankommer en stående posisjon . Skritt tilbake ned og endre ben . Utføre tre sett med 10 repetisjoner på hvert ben . Du kan lage din glutes og quadriceps jobbe hardere ved å velge en høyere benk eller boks for denne øvelsen .
[Butt Øvelser for Skinny Kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031827.html ]