Hva er en øvelse for kvinner å styrke kors Body Etter Barn

? Du elsker dine barn, men bærer dem for ni måneder og deretter bringe dem til verden sannsynligvis gjorde et nummer på kroppen din , spesielt den nedre halvdelen . Trening kan bidra til å få pre -baby kroppen tilbake , og også øke styrke og utholdenhet , en sårt tiltrengt bonus for jaktende etter energiske barn . Innlemme cardio og øvelser som er rettet mot dine hofter, bekken og lår inn i rutinen for å føle og se bedre ut . Fordeler ved Nedre - kroppen oppgaver

din underkroppen , spesielt bekkenet og hofter , utholdt mye mens bærer og leverer barna . Knærne har også jobbet overtid for å støtte din stadig økende graviditet vekt . Øvelser som er rettet lavere kroppen kan bidra til å styrke musklene som støtter disse leddene , minske stress på leddene selv. Kegel øvelser , som fungerer bekkenbunnsmusklenekan hjelpe i utvinning etter fødsel ved å bedre blodsirkulasjoneni bekkenområdet. I tillegg kan kegels bidra til å forhindre urinstressinkontinens og bekken orgel prolaps . Trening kan også nytte for din følelsesmessige velvære . Regelmessig trening kan fungere som en stressavlastning , lavere nivåer av angst og øke humøret - perks enhver mor ville nyte . Hvis du er en ny mor , kan det også redusere og til og med hindre postpartum depresjon .
Nedre -Body Cardio

turgåing og jogging er både praktisk og barnevennlig - ungdommer kan bli med deg og de ​​små kan reise lunt i vognen. Både gange og jogging gir deg en kardiovaskulær trening og bidra til å styrke hoftene og bekkenet mens toning lårene . Hvis du er en gym pågå momma , spinningtimer , elliptiske og trapp mestre alle gi lavere kroppen en god trening og gir deg en liten pause fra kiddos . Spinning og trapp klatrer er stor for setemuskler , og den elliptiske gir en full - body workout når du bruker håndtakene . Sikt i minst 30 minutter med cardio fem dager per uke for å holde hjertet og lungene sunt og bidra til å brenne noen ekstra kalorier eller fett , har du hengende rundt . Du kan gjøre dine 30 minutter på en gang eller bryte tid i mindre økter gjort i løpet av dagen . Som formen blir bedre , øker treningsintensiteten eller varigheten å fortsette å utfordre kroppen din .
Nedre - kroppen oppgaver

En av de viktigste lavere kroppen øvelser kvinner kan gjøre etter å ha barn er kegels . For å utføre kegels , stramme bekkenbunnsmusklene, musklene som lar deg stoppe flyten av urin mid - stream , og hold sammentrekningen i 5 til 10 sekunder . Utføre minst 20 kegels to ganger per dag . Knebøy , broer og step-ups er alle svært effektive for å styrke og forme dine setemuskler , quadriceps og hamstrings . Lunges målrette de samme musklene og også bidra til å forbedre fleksibiliteten i hoftene . Utfør to til tre sett av 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse hvis kun ved hjelp av kroppsvekt . Hvis du bruker ekstra motstand , slippe repetisjoner ned til åtte til tolv . Lavere kroppen øvelser kan utføres på tre nonconsecutive dager per uke .
Hensyn

Før begynnelsen et nytt treningsprogram , snakke med helsepersonell for å sikre at du er frisk nok til trening . Hvis du er en ny mor , gi deg selv at seks -ukers - postpartum tid til å nyte babyen og la kroppen din til å gjenopprette før du starter en ny øvelse diett . Begynn hver treningsøkt med fem til ti - minutters oppvarming bestående av lys - intensitet aktivitet som å gå. Pakk opp treningen med en 5 - minutters cooldown av lys - intensitet aktivitet og grundig strekke musklene du har jobbet . Hold hver strekning i minst 30 sekunder .
Bruk komfortable klær og en støttende BH, spesielt hvis du er en ny eller sykepleier mor .


[Hva er en øvelse for kvinner å styrke kors Body Etter Barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031825.html ]