Tennis tøyningsøvelser for Nedre Tilbake
Ligg på ryggen og bøy det ene benet opp , slik at du kan kopp hendene rundt kneet . Dra sakte kneet til brystet , hold mens du teller til fem , og deretter sakte bringe den tilbake til begynnelsen posisjon . Gjør det samme med det andre beinet , så gjør begge beina på en gang , setter knærne sammen og innpakning hendene under før du trekker til brystet.
Endret hekkeløper er Stretch
< p > Sitt med ryggen rett , skuldrene avslappet og du bena strekt ut i en V-form . Bøy høyre kne og legg den eneste av foten ved siden av din indre venstre lår . Snu overkroppen din , slik at du står overfor ditt venstre ben . Bend fra midjen og strekke hendene til tærne , eller så nært som du kan få. Hold denne i minst 10 sekunder , og deretter gjøre det samme med venstre ben .
Scorpion
Ligg med ansiktet ned og sette armene rett ut fra kroppen din for balanse . Bøy venstre beinet ved kneet , heve det og snu overkroppen slik at beinet kommer over høyre ben . Prøv å få din venstre hæl så nær høyre albue som du kan - bare strekke til du føler litt ubehag , ikke noe mer . Ikke løft skuldrene og flytte så lite av overkroppen som du kan. Gjør det samme strekningen med høyre ben . Hold strekninger for fem til ti sekunder om gangen .
Forholdsregler
Husk å strekke før og etter å ha spilt for å opprettholde muskel fitness.
USTA sier den beste tiden til å strekke er et par timer etter å ha våknet opp , snarere enn første tingen i morgen . Stretching kort tid etter våkner setter triple mengden stress på korsryggen enn hvis du venter til senere .
Vær forsiktig med noe trening. Selv strekninger kan være overdrevet og noen er mer aggressive med andre. Du kan endre posisjoner, slik at de ikke er så alvorlig å teste dem ut .
[Tennis tøyningsøvelser for Nedre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004030065.html ]