Pull øvelser for nedre bryst

Den liggende brystet genser er et mellomliggende nivå styrketrening øvelse som vil bidra til å forbedre styrken på brystmuskulaturen . Den liggende pull posisjon øker forsterkningsstrimlene fordeler for nedre del av brystet . Genseren er lett å lære , ikke krever mye utstyr og kan varieres slik at du ikke blir lei . Tilbake Støttet kroppsstilling

Plasseringen av kroppen under brystet pull er viktig for sikker og effektiv gjennomføring av øvelsen . Du vil trenge en flat vekt - benken. Du har to alternativer for forsiden opp kroppsstilling . Den første gir mer ryggstøtte som du ligger langs lengden av benken . Hodet ditt er støttet på benken . Føttene plasseres flatt på gulvet eller er plassert på toppen av en boks eller trinn.
Uegnet bakre posisjon

I den andre kroppsstilling , ligger du langs bredden av benken . Bare øvre og midtre tilbake støttes av benken , men ikke hoftene og bena . Knærne er bøyd med føttene flatt på gulvet . Dette droppet - hip posisjon counter- balanserer vekten når du flytter den over hodet ditt . Det hjelper å holde ryggen i en rett posisjon .
Straight - Arm

Du har også to ulike alternativer for plassering av armene under brystet pullover . Den første holder armene i en rett posisjon . Hold enten en vektstang eller en manual vertikalt og pakk begge hendene rundt baren . Deretter flytter armene inntil vekten er over ansiktet ditt . Pust , holde armene rett og senker vekten bak hodet . Pust ut , trekk opp i vekt , og sende det tilbake til start posisjon .
Bent- Arm

bent- arm posisjon gir en øvelse variant som kaller på triceps for assistanse . Ligg med ansiktet opp og hold enten vektstang eller dumbbell på brystet . Løft stangen rett opp fra brystet . Armene er plassert over brystet med en liten bøy i albuene for starten av pull . Hold dette bent- arm posisjon som du puster inn og senk vekten bak hodet for å fullføre bevegelsen og så puster som du tilbake til startposisjonen.
Retningslinjer

Hvis målet ditt er muskelvekst, tar sikte på å fullføre 04:57 settene , med åtte til 15 bryst pullovers i hvert sett . Hvis du ønsker å forbedre muskulær utholdenhet , gjør du ett til tre sett , med 15 til 20 repetisjoner i hvert sett . Din mengde motstand bør være en som er utfordrende for de to siste repetisjoner i hvert sett . Musklene i brystet trenger en til to dager med hvile før du gjentar pull treningen .


[Pull øvelser for nedre bryst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022660.html ]