Resistance Tube Forholdsregler

Resistance rør bør iverksettes med en blanding av kjærlighet og respekt . Du vil elske hva din tuben har , fra sin relative kostnader og lett konstruksjon av sin utrolige allsidighet . Før du setter slangen for å jobbe , men sørg for at du forstår hva et kraftig verktøy det er . Når det brukes riktig og regelmessig , er trening tubing et flott tillegg til ditt treningsprogram . Når den brukes uansvarlig , kan smerter og skader. Inspeksjon
p Det er kritisk viktig å visuelt inspisere slangen før hver bruk . Problemer kan utvikle seg fra én økt til den neste , så vær årvåken . Når du sjekker bandet ditt , se etter mulige tegn på slitasje , inkludert tynne områder , misfarging, tårer , hakk , hull og frynsete kanter . Bekreft at alt er bra ved å kjøre hånden din opp og ned lengden av røret , føler for problemområder . Undersøke bandet ditt når det er løs, og så igjen når når du har trukket det stram. Til slutt, sjekk at håndtakene er godt festet . Hvis du oppdager skade , straks forkaste slange eller , hvis du er på et treningsstudio , rapportere skaden til en medarbeider .
Miljø

Vurdere treningsmiljø før du arbeider med din tube reduserer risikoen for skader og ødeleggelser. Hvis du planlegger å gå på tube , som noen øvelser trengs , velger gulvflater som er glatt og fri for rusk . The American Council on Exercise anbefaler ikke fungerer på grove , slipende overflater , som for eksempel asfalt og sement , noe som kan gni mot og skade slangen . Før arbeider med rør , fjerne smykker , klokker og annet tilbehør som kan skade eller sette seg fast i slangen. Hold neglene trimmet og håret samlet og sikret tett inn mot hodet .
Riktig bruk

Fare for skader og skader øker hvis du bruker feil tube eller bruke slangen feil . Som regel velger et band som gjør det mulig å fullføre en til tre sett på 10 til 15 reps med mild utmattelse på det siste settet . Aldri rykk slangen , slipper det plutselig eller press kroppen din på en måte som påvirker formen din , opprettholde riktig holdning og total kontroll til enhver tid . Ikke bruk røret på en slik måte at det kan slå tilbake mot hodet eller øyet . Hvis du forankre slangen til et objekt , må du passe på vedlegget er helt sikker før du begynner . Ikke overbelastning din tube ; utvide det mer enn tre ganger sin lengde ved hvile kan føre til brekkasje. Obs , rør og flate band oppfører seg annerledes under stress , og er ikke nødvendigvis om hverandre . Stick med øvelser som er spesielt utviklet for en tube .
Før og etter

Hopping i røret rutine uten en skikkelig oppvarming kan føre til skade . Begynn med fem til ti minutter av generell , lav effekt cardio aktivitet - for eksempel rask gange eller jogging på plass - for å øke blodsirkulasjonen og øke muskelvevettemperatur . Gjør noen dynamisk stretching - kontinuerlig , repeterende , flytende bevegelse - av de muskelgruppene du har tenkt å jobbe . Etter tube treningen , ta tid for treg , statisk stretching av de aktuelle musklene å bevare fleksibiliteten og redusere eller forebygge stølhet . Hold alle strekk i opptil 30 sekunder , gjentatt 1-4 ganger på begge sider. Mellom treningsøktene , lagre rør på et kjølig , tørt sted vekk fra direkte sollys .


[Resistance Tube Forholdsregler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006023.html ]