The Best Knebøy & Lunges for kvinner

Knebøy , utfall og deres mange varianter er noen av de beste øvelsene i vekttrening . De målrette flere muskelgrupper , hjelpe deg å forbrenne kalorier og bygge opp muskler og styrke. For kvinner , de beste knebøy og utfall er de som retter seg mot setemuskler , de indre lårmusklene og resten av beinmuskulaturen . Utføre disse øvelsene to til tre ganger per uke på nonconsecutive dager . Gjøre to til tre sett med åtte til 12 reps og se endringer i underkroppen . Tradisjonelle Knebøy
p Det er viktig å lære riktig form ved å gjøre tradisjonelle knebøy før du gjør variasjoner . Begynn med bare kroppsvekt og fremgang å holde manualer eller en vektstang som du blir sterkere . Stå med føttene hip - bredde ved skulder bredde hverandre og tærne peker rett fram . Ta med armene ut foran deg , parallelt med gulvet , for balanse . Pust inn og senk kroppen din ved å bøye i hofter og knær . Len overkroppen litt fremover for å opprettholde balansen . Stopp når lårene er parallelle med gulvet . Pust ut og trykke gjennom hælene , stå opp igjen til startposisjon for en komplett repetisjon .
Sumo Squats arkiv

Sumo knebøy er en variant som traff innsiden av lårene og setemuskler . Begynn med din kroppsvekt før du legger en vektstang eller manualer. Plasser føttene litt bredere enn skulderbreddefra hverandre og tærne vinklet ut på 45 grader . Senk kroppen ved å bøye i hofter og knær . Stopp når lårene er parallelle med gulvet , eller når du føler en strekning gjennom på innsiden av lårene . Pust ut og trykke opp igjen , klemme dine setemuskler og prøver å trekke knærne sammen for en komplett repetisjon .
Reverse lunges

Reverse lunges er stor for kvinner fordi de treffer lår og setemuskler samtidig bidra til å beskytte knærne . Stå med føttene hip - bredde hverandre og armene langs siden eller på hoftene . Ta et stort skritt tilbake med høyre fot , landing på ballen av foten din . Senk kroppen mot gulvet ved å bøye venstre og høyre kne . Stopp når ditt venstre lår er parallell med gulvet og høyre kne svever omtrent en tomme eller to av bakken . Trykk opp og ta med din høyre fot tilbake til startposisjonen . Gjenta på venstre ben for en komplett repetisjon .
Split knebøy på en benk

Split knebøy krever god balanse og styrke som du heve og senke vekten på ett ben . Men de er gode på målretting av setemuskler og lår . Plasser din høyre fot på en benk , med ballen av foten i midten av benken . Hold din venstre fot på gulvet med tærne peker rett fram , ca 12 til 18 inches fra benken . Pust inn og senk kroppen din inntil låret er parallelt eller du føler en strekk i bena . Pust ut og heve kroppen din tilbake til startposisjonen for en komplett repetisjon . Må alle dine reps på venstre og deretter gjenta på høyre side.


[The Best Knebøy & Lunges for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022648.html ]