The Best Belly trening for kvinner på Gym

En av de vanligste problemområder for kvinner i alle aldre er midsection . Kvinner er genetisk disponert for å holde ekstra kroppsfett rundt kjernen . Forestillingen om at du gjør crunches alene vil løse dette problemet er falsk og fører mange utøvere til å bli skuffet over manglende resultater . Sammen med et sunt kosthold , er den beste tilnærmingen til å oppnå definisjon og miste fett på magen en kombinasjon av hjerte-aktivitet og en rekke kjerne toning øvelser . Kardiovaskulær aktivitet
Cardiovascular trening er avgjørende for en mager mage .

Ved fastsettelse av hva hjerte-aktivitet som er best for deg, det er en enkel regel . Velg gym aktivitet som du liker og vil feste med. Det kan være å kjøre på tredemølle , sykling , elliptiske trening , aerobic klasser , eller noen andre av de uendelige mulighetene . De viktigste faktorene er konsistens , varighet og hjerte priser oppnådd . For ultimate buk fett tap , varierer intensiteten mellom 60 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens . For nybegynnere , vil 20 til 30 minutter med kardio gjort tre ganger i uken begynne å smelte av fettet . For mer avanserte utøvere , vil fem til seks dagers på opp til 45 minutter sparke fremdriften i høygir .
Kjerne - Specific Toning
demonstrasjon av riktig form for stabilitet ballen knase

Gjennom årene har trening teknologien tatt oss langt utover standard knase for vår kjernetrening. En dypere forståelse av hvordan de sentrale verk har gjort det mulig å stramme og tone det på en rekke måter. En av de beste måtene er å utføre crunches på en stabilitet ball . Dette aktiverer stabilisator muskler under bevegelsen resulterer i en mer fullstendig sammentrekning av musklene . Utføre tre sett med 25 repetisjoner . Deretter slår du den opp og gjøre skrå crunches på ball med en liten vri til siden på toppen av bevegelsen for tre sett med 25 reps .

Utføre planker i en kropp suspensjon trener er en av de beste avanserte mageøvelser. Det bringer et element av ustabiliteten til den statiske sammentrekning og vil føre til raskere resultater. Streb etter tre sett med ett minutt holder og ta bena inn i en omvendt crunch , hvis du er mer avansert. Sørg for å presse de abs , setemuskler , og quadriceps hele tak og være forsiktig så du ikke bøy ryggen for å unngå skade . Denne kombinasjonen av statiske og konsentriske kontraksjoner og bevegelser som kommer i både nedre og øvre del av magemusklene , samt de skrå musklene , vil tilby det beste godt avrundet kjerne rutine .

Balansetraining
Knebøy på halv ball tone magemuskler og ben samtidig .

Innlemming felles gym stykker, for eksempel balanse trenere, i din trening for hele kroppen er den beste måten å få kjernen til å holde tett under et bredt utvalg av øvelser rettet mot øvre og nedre del av kroppen . Knebøy på en halv ball kan få mest mulig ut av din gym tid ved toning dine magemuskler og ben samtidig . Også ved hjelp av en stabilitet ball som en benk når du utfører overkroppen øvelser som benkpress eller armhevinger , kan du trene magen og overkroppen samtidig . Hold kjernen stramt , bruk en overkommelig vekt og opprettholde riktig form for sikkerhet .
Plyometric Øvelser
Hoppe tau strammer kjerne og forbrenner masse kalorier .

" Spenst " refererer til å hoppe trening eller eksplosive bevegelse baserte øvinger . Enten du hoppe tau med små og hurtige humle eller utføre hopp knebøy eller burpees med store og høye hopp , er dette en av de beste typer øvelser for kjernen . Ettersom kroppen forbereder å drive seg selv i luften , stabiliserer hele kjernen og strammer for å sikre maksimal løfte . I sin tur , disse bevegelsene hjelpe til med toning magen ved å styrke kjernemuskulaturen og også heve pulsen til å brenne flere kalorier og fett . Legge til et par sett med hopp baserte øvelser til treningen vil fullføre godt avrundet buk fett sprengningsarbeid rutine .


[The Best Belly trening for kvinner på Gym: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005927.html ]